Как человеку преодолеть навязчивый страх смерти

Большинство людей испытывают страх смерти, но не все имеют представление, откуда он берется. Такая фобия может сопутствовать человеку всю жизнь или появиться совершенно внезапно. При этом следует дифференцировать причину возникновения подобного состояния. Навязчивый страх смерти может преследовать людей неуверенных в себе. Психотерапевты у таких пациентов часто обнаруживают и другие сопутствующие фобии.

Чувство страха смерти может быть настолько велико, что возникают психосоматические нарушения. Пациент с подобными проявлениями становится раздражительным и агрессивным. Жизнь без страха смерти возможна после необходимой психотерапевтической работы. Не всегда просто вытеснить такую фобию из сознания человека, ведь причина может быть самой неожиданной.

Жизнь без страха смерти возможна только после осознания человеком естественности данного процесса. Цикл существования начинается с рождения и заканчивается уходом в мир иной. Религиозных людей часто пугает сам процесс этого перехода. Фантазии затрагивают гораздо сильнее самого факта смертельного исхода.

Почему возникает такой страх?

Не надо бояться смерти, ведь это естественное окончание жизни человека. Однако не все могут принять такой факт и не хотят смириться с этим. В глубине данного явления лежат проблемы, связанные с личностным восприятием окружающей действительности.

Полное отсутствие страха смерти также невозможно. Это считается одним из видов психологического нарушения. Отказаться от опасений по поводу своей кончины абсолютно невозможно. Присутствие невыраженного страха не должно чересчур пугать. Однако, когда эмоции по этому поводу зашкаливают, стоит призадуматься.

Боязнь умереть может быть сопряжена с массой факторов. Они могут присутствовать еще с детства. Страх смерти, причины которого разнообразны, является одним из самых серьезных видов фобических расстройств. Основные факторы:

  1. Страх болезни или тяжелой кончины. Многие люди боятся именно этого. В основе их фобии лежат телесные ощущения. Такие пациенты боятся боли и агонии. Эти фантазии могут подкрепляться каким-то заболеванием или определенным негативным опытом, который испытал человек в прошлом.
  2. Бессмысленный уход. Большинство пациентов опасаются умереть, не оставив следа. То есть не сделать в жизни чего-то значительного. Такие люди все время опаздывают. Они гонятся за удачей. Хотят добиться чего-то значимого, чтобы их оценили. Боязнь ухода без успешно выполненной задачи для них хуже телесных мук.
  3. Утрата контактов. Данному фобическому расстройству подвержены люди, страдающие от одиночества. При этом они боятся умирать, оставшись наедине с собой. Такие пациенты не могут долго находиться одни. Здесь причиной служит сниженная самооценка и нарушение социализации.
  4. Религия и суеверия. Люди, которые погружены в какие-либо убеждения, боятся умирать из-за того, что после смерти они попадут в какое-то страшное место. Боязнь ада часто намного сильнее, чем самой смерти. Многие ждут смерти с косой или чего-то подобного.

Почему люди бояться смерти? Ответить можно однозначно. Люди в первую очередь боятся жизни. Оба страха являются тождественными.

Симптомы данного вида страха

Страх смерти симптомы имеет разнообразные. В первую очередь появляется повышенная чувствительность к любому раздражителю. Человек опасается практически всего. Он боится смертельно заболеть. Появляются сопутствующие фобии, которые провоцируют ряд серьезных психо-неврологических расстройств.

Люди, опасающиеся за свою жизнь, часто сидят дома и избегают каких-либо перемен. Предстоящий полет на самолете может вызвать у них обморочные состояния и панические атаки. Второй вид расстройств заслуживает особого внимания.

Панические атаки, страх смерти при которых часто лежит в основе, являются сложным соматическим расстройством. При этом совершенно внезапно у человека появляются одышка, головокружение, тахикардия, подскакивает артериальное давление, возникает тошнота. Может также проявляться расстройство стула, учащенное мочеиспускание и сильный страх, который приводит в панику. Пациентам с подобными расстройствами кажется, что они вот-вот умрут, но это всего лишь проявления вегетативной нервной системы, которая таким образом реагирует на фобии.

Боязнь гибели при этом достигает пика интенсивности. Человек может впасть в отчаяние. Приступы панических расстройств могут возникать в разное время. Иногда они случаются по ночам, у некоторых людей проявляются в общественных местах или при каких-то резких изменениях.

Страх умереть всегда сопровождает людей с паническими расстройствами. Нередко приступ начинается с резкого выброса в кровь гормона адреналина. При этом сосуды резко спазмируются и наступает характерная симптоматика, сопровождающаяся скачком артериального давления и тошнотой. Паническим атакам могут сопутствовать ощущения нехватки воздуха.

Панический страх смерти у детей встречается реже, чем у взрослых, и поддается корректировке намного легче. Люди, живущие в постоянном ожидании болезней и неприятностей, боятся выходить из дома, отказываются от отношений, так как появляется фобия заразиться какой-либо инфекцией.

Танатофобия часто сопровождается тревожными расстройствами. Человек не может расслабиться. Он находится в постоянном тонусе. В результате чего нервная система истощается, ухудшается кровообращение в различных органах и системах. Люди с постоянным чувством тревоги часто ощущают болезненные проявления в желудке и кишечнике, страдают от колитов, гастритов и язвенных дефектов слизистой оболочки. В результате повышенной тревожности происходит стимуляция выработки желудочного сока, что негативным образом сказывается на стенках органа.

Нередко возникают расстройства стула. Человека могут мучить постоянные приступы поноса или запора. Нередко возникает отсутствие аппетита. Пациенты с таким страхом теряют вес и работоспособность вследствие зацикленности на фобии.

Как избавиться от проблемы?

Работа со страхом смерти подразделяется на несколько этапов. В первую очередь необходимо отдавать себе отчет в патологичности данного явления. Психологи рекомендуют подходить к лечению с осознанности неизбежности перехода от временной жизни к вечной.

Большинство людей хотят знать, как научиться не бояться смерти. Некоторые психологи применяют уникальную методику, которая основывается на проигрывании волнующей фобии. Для этого необходимо представить собственную смерть, как бы пережить ее здесь и сейчас.

Дополнительно следует осознать, что под данной фобией скрывается определенная причина. Выявить ее гораздо важнее всех методик вместе взятых. Важно понять, не как перестать бояться смерти, а какой инструмент лучше в данном случае применять. Искоренить навсегда боязнь не удастся, однако скорректировать ее и сделать более рациональной вполне возможно.

Как не бояться смерти? Необходимо искоренять страх с помощью замены на положительный образ. Когда в голову приходит фобия и не дает покоя, следует представить что-то прямо противоположное. Например, свадьбу, какое-то веселое событие и прочее. Так нужно делать до тех пор, пока данная боязнь не перестанет быть столь назойливой.

Чтобы сказать, как избавиться от страха смерти, рекомендуется понять специфику фобий. Чем больше подкармливать негативную мысль, тем она динамичнее будет прогрессировать. Нужно осознать необходимость в замене негативного на положительное. Со временем будут заметны позитивные изменения.

Чтобы точно ответить на вопрос, как побороть страх смерти, следует углубиться в суть проблемы и понять, чего на самом деле боится человек. Если это связано с боязнью болезненных ощущений во время перехода в мир иной, то рекомендуется проанализировать все случаи, когда возникал аналогичный страх или неприятные проявления. Возможно, человек пережил серьезное заболевание или что-то в этом роде.

Зная, как преодолеть страх смерти, человек получает мощный инструмент, который позволяет ему взглянуть на жизнь в новом ключе. Когда наступает приступ, и мысль буквально начинает душить, рекомендуется резко выключить ее. Сделать это можно любым способом. Включить музыку, начать убираться, заменить негативную фантазию на положительную и т. д. Делать нужно все что угодно, только не концентрироваться на страхе.

Что делать, если постоянный страх сопровождается паническими атаками, тоже необходимо знать. В первую очередь, когда наступает приступ, следует остановиться и ущипнуть себя. Можно просто ударить себя ладонью по руке или ноге. Главное — это включиться в действительность. Тут же следует осознать, что данное состояние не угрожает жизни и здоровью. Дополнительно рекомендуется изменить дыхание. Сделать его более глубоким, осознанным, научиться дышать животом. В общем, рекомендуется включиться в реальность при помощи описанного подхода.

Какие способы можно применять?

Как победить страх смерти? Нужно понять, что все люди подвержены этому. Не стоит бояться ее преждевременного прихода, так как это является только негативной мыслью и ничего общего с реальным положением вещей не имеет. Очень важно научиться заботиться о себе. Больше отдыхать и баловать себя приятными мелочами.

Не всегда просто понять, как справиться со страхом смерти, ведь порой фобии бывают настолько прогрессирующими, что превалируют над здравым смыслом. В данном случае работать нужно с психотерапевтом. Хороший эффект дает дыхательная гимнастика.

Чтобы избавиться от тревоги, которая сопровождает такую фобию, необходимо внушить себе положительные установки. Поменять плохое на хорошее. Таким образом нужно умственно прожевать проблему и переварить ее. До тех пор пока подсознание человека это сделать не может, ничего не получится.

Дополнительные методики

Необходимо ответить на вопрос, что самое страшное в смерти. Затем проанализировать свой ответ. Если это боль и мучения, то попытаться вспомнить аналогичные ситуации. Когда в основе лежит чувство одиночества, то уже необходимо решать проблему социализации.

Боязнь смерти — фобия, которая поражает почти 80% людей на планете. Чтобы жить с этим, нужно осознать свое присутствие в реальном мире, а не в облаке своих негативных фантазий. Фобия смерти имеет тенденцию к прогрессу, если мысль постоянно прокручивать в голове и переживать ее. Очень полезно прописывать свой страх на листе бумаге. Желательно детально изложить все неприятные ощущения, вплоть до незначительных мелочей. Затем представить себя другим человеком и прочитать написанное, анализируя со стороны.

Страх смерти психология изучает уже очень давно. Изложенная методика эффективна. Когда возникает состояние обострения, и мысль начинает душить, рекомендуется представить себя со стороны. Посмотреть на свое состояние с позиции врача и сделать вывод.

Можно даже дать самому себе совет и назначить лечение. Смерть от страха возникает в единичных случаях. Поэтому бояться, что паническая атака закончится летальным исходом, не стоит. Данный вид соматических проявлений относится к циклическим. Во время приступа рекомендуется принять любой успокоительный и сосудорасширяющий препарат и устроиться в горизонтальном положении.

Необходимо понимать, что чем сильнее будет страх, тем интенсивнее проявится симптоматика. Всего этого легко избежать, если держать под рукой эфирное масло мяты или нашатырный спирт. Когда возникает ощущение начала приступа, нужно просто вдохнуть перечисленные средства и сразу станет легче. Поможет правильное дыхание. Если сердце бьется очень сильно, то необходимо постараться успокоить себя. Для этого можно медленно походить по комнате, включить расслабляющую музыку или любимый фильм.

Как бороться со страхом смерти правильно, подскажет врач-психотерапевт после предварительной консультации. При этом очень важна оценка состояния пациента.

Автор: mypsihologiya.ru

Страхи перед смертью заставляют некоторых людей вести скованное существование, постоянно пропуская через себя потоки негативных мыслей. Навязчивая боязнь смерти называется танатофобией, и возникает обычно у личностей мыслительного типа или после психологической травмы. Преодолеть страх смерти можно с помощью смены образа жизни, гипноза или, если человек религиозен, то обращаясь к богу.

Как проявляется танатофобия

Синдром танатофобии имеет разные признаки. Например, он может выражаться в неконтролируемой боязни неизбежности и неизвестности или же в тревоге по поводу того, что смерть придёт внезапно. При этом не всегда человек переживает только за себя. Иногда у него возникает чувство, что опасность поджидает родных и близких.

В крайних формах панической боязни умереть люди впадают в депрессию, иногда даже рассматривая самоубийство в качестве выхода. Действительно, ничто так не угнетает, как осознание неизвестности, неизбежности и невозможности избавиться от мыслей о смерти. Проблема осложняется, если к этому добавляются еще и мысли о тщетности существования. Однако, как полагают некоторые специалисты, абсолютно всё, чего человек боится в жизни — это завуалированный страх перед небытием.

Отдельные симптомы боязни смерти

Специалисты в области психологии дают совет смотреть как на общую картину проблемы в целом, так и на отдельные проявления, вплоть до каждой мелочи. Поэтому стоит присмотреться к себе и близким — возможно, вы чего-то не знаете, в том числе о своём «Я».

Распознать танатофобию поможет проявление следующих симптомов:

  1. Чувство непреодолимой тревоги на фоне осознания неминуемой смерти.
  2. Постоянное отчаяние при отсутствии реальной угрозы для жизни в настоящее время.
  3. Соматические проявления, такие как нарушение сна, потеря аппетита и уменьшение массы тела.
  4. Навязчивые мысли, зацикленность на придуманном сценарии гибели. Например, панический страх умереть в авиакатастрофе или в муках от тяжёлой болезни. Это сопровождается тем, что подверженный такому страху человек начинает сторониться условий и объектов, которые, по его мнению, отвечают сценарию умирания: старается не путешествовать на самолётах, сторонится врачей и обходит больницы.
  5. Находящиеся на пределе нормы некоторые черты характера, которые могут выражаться в повышенной тревожности, мнительности, впечатлительности, неуверенности в себе и возбудимости. Следствием этого становится повышенная уязвимость к отдельным психогенным воздействиям, но при этом к некоторым другим проявляется повышенная устойчивость.
  6. Одержимость ценностями и важнейшими идеями, которые создаются самим подверженным фобии человеком, а также упорство и агрессия на пути их внедрения и реализации (вплоть до иезуитства).
  7. Сокращение количества социальных контактов, в том числе в отношении родных и близких.
  8. Общественно важные и профессиональные дела уходят на второй план или вовсе вычёркиваются.
  9. Болезненные ощущения невротического характера, а также постоянный стресс, который способствует негативным изменениям в физиологии организма (например, сбоям в функционировании органов и систем).
  10. Снижение сексуальной активности или полное её исчезновение.
  11. В некоторых случаях затяжной и непреодолимый стресс может выливаться в деструктивные зависимости, такие как употребление алкоголя или наркотиков.

По отдельности эти симптомы ещё не свидетельствуют о навязчивой боязни умереть, но в совокупности уже могут об этом говорить. Чем больше из перечисленных проявлений наблюдается у человека, тем вероятнее, что у него танатофобия. Однако некоторые прячут этот страх так глубоко, что без откровенного личного разговора или визита к психологу выявить его не получится.

Формы проявления страха

У каждого человека чувство страха заключено в собственную форму. Если есть хотя бы одна из них, то уже можно говорить о фобии, вопрос лишь в её степени. Формы танатофобии:

  1. Опасение болей, страданий и утраты на их фоне достоинства. Проявляется такая форма страха через боязнь не самой смерти, а её обстоятельств. Человек представляет, как он будет мучиться, станет жалок и потеряет достоинство. Зачастую этой форме сопутствует навязчивый страх заболеть.
  2. Страх неизвестности и неопределённости того, что ждёт в момент умирания. Так как никто не знает, есть ли жизнь после смерти, а также что такое сама смерть — эта форма страха довольно сильна и во многом обоснована. Человеческому восприятию невероятно сложно осмыслить саму суть бытия вне жизни, отсюда и возникает растерянность.
  3. Боязнь вечного небытия или наказания. Однажды уверовав в мучительную кару после телесного существования, человеку бывает сложно с этим жить, и подвержены этому подчас не только верующие люди. Ещё сильнее опасений по поводу наказаний за плохие поступки бывает боязнь того, что после смерти не ждёт вообще ничего — полное забвение и, как следствие, тщетность всей минувшей жизни.
  4. Тревога по поводу бесконтрольности. Сама мысль о том, что смерть не поддаётся контролю и на неё невозможно повлиять — это уже источник многих фобий. Ни соблюдение строгих и рациональных правил здорового образа жизни, ни мер безопасности не привносит в жизнь человека успокаивающее ощущение контроля, а лишь заставляет ещё сильнее думать о проблеме. Некоторые при этом, особенно дети, ищут «спасение» в жестоких компьютерных играх, так как они способствуют формированию ощущения власти над событиями.
  5. Страх перед душевными терзаниями от невосполнимых потерь. Проявляется в виде постоянной боязни потерять близких людей и родственников, а также в паническом состоянии женщины перед родами, которая не может избавиться от мыслей о возможной потере ребёнка.
  6. Тревога по поводу внезапного ухода из жизни, не успев реализовать всех своих идей и состояться во всех сферах жизни.
  7. Опасения по поводу бесследного ухода из жизни, ничего после себя не оставив, даже приятных воспоминаний у родных, близких и просто знакомых.
  8. Страх одиночества в процессе умирания и после него. Через смерть каждый проходит самостоятельно — это, наверное, единственное состояние, в котором нас никто не сможет взять за руку, поддержать или вывести куда нужно. Это состояние тотального одиночества, в котором каждый остаётся наедине со своими мыслями. Те, у кого они целиком сосредоточены на этом состоянии — боятся его больше всего.

Лишь определившись с формой можно судить о патологической боязни смерти. Как избавиться от неё — вопрос, требующий комплексного подхода. При этом сами по себе многие формы страха ещё не говорят о патологии. О болезненных фобиях говорит степень выраженности и абсурдность поведения, механизмов принятия решений и жизненных ценностей. И страх, и смерть являются естественными составляющими живой природы. Но если страхи о смерти не дают нормально жить — это уже явная черта патологического состояния психики.

Каковы причины танатофобии

Единой для всех причины, по которой возникают страхи перед смертью, не существует. Это может быть и наследственная предрасположенность, и условия формирования личности, и влияние общества с его реалиями. Но можно выделить обобщённые причины танатофобии, среди которых:

  1. Особенности приобретения личностного жизненного опыта и формирования индивида. Это включает в себя и различные неподконтрольные обстоятельства, например, связанные с потерей знакомых и близких в результате внезапных событий, что способно влиять на развитие ярко выраженной фобии. Даже трагедии и несчастья незнакомых людей иногда способны с патологической стороны обратить внимание на вопрос скоротечности жизни.
  2. Внезапные негативные изменения в личной жизни. Потеря не только здоровья, но даже работы, материального благосостояния, чести и уважения в глазах других членов социума — всё это способно стать провоцирующим фактором.
  3. Нарушения внутриличностного развития. Любой путь личности имеет только два направления: в сторону прогресса или деградации. В обоих этих случаях индивид может идти как с позитивным видением мира и себя в нём, так и замечая лишь сплошной негатив. Деградация и/или видение сути вещей в негативном ключе часто усугубляет танатофобию в том случае, если человек ещё и подвержен философским подходам к решению вопросов существования. Это порождает массы раздумий о бессмысленности всего сущего, ведёт к выводам о небытии и ставит вопрос о целесообразности всей жизни. Как следствие — возможны суицидальные мысли.
  4. Жизненные и возрастные кризисы, в условиях которых происходит переоценка личностных приоритетов и подходов к разным вещам, в том числе к жизни. Основными проблемами во время таких кризисов являются неосуществлённые цели, развенчанные надежды и принципы. Подводятся определённые итоги прожитой жизни и устремляется взгляд на то, что от неё осталось.
  5. Религиозные убеждения и приверженность суевериям. Боязнь собственных поступков, противоречащих канонам — это причина формирования страха быть призванным к ответу за них. Некоторые начинают представлять себе всевозможные воплощения смерти, например, в капюшоне и с косой наперевес, а также полагать что они попадут в ад.
  6. Чувство неудовлетворённости своей жизнью и миром в целом. Танатофобия может проявляться тем сильнее, чем ярче эта неудовлетворённость. Хотя в таких случаях смерть может рассматриваться и чем-то вроде выхода из гнетущих обстоятельств жизни, что тоже опасно.
  7. Боязнь всего нового. Эта особенность личности — спусковой механизм для панического страха смерти. Когда человек старается держать себя в привычных рамках любой ценой, а возможность смерти и её непознанная природа в эти рамки не вписывается — наступает искажённое восприятие конца жизни, выражающееся в чрезмерно тревожном поведении.

Могут возникать и другие источники страха смерти. Как избавиться от него — ответ на этот вопрос не всегда имеет привязку к конкретным причинам, но в любом случае нужен индивидуальный подход.

Как побороть страх смерти

Причины танатофобии в каждом конкретном случае не всегда известны, и боязнь не имеет какого-то универсального способа лечения. Можно обратить внимание на отдельные методики или прибегнуть к комплексному подходу, воспользовавшись сразу несколькими способами. В сложных случаях рекомендуется не замыкаться в себе, а обратиться к психологу.

Среди конкретных методов обычно выделяют когнитивно-поведенческую психотерапию, гипноз и приём различных медикаментов. Но без внутреннего настроя на решение проблемы ничто из перечисленного не поможет, поэтому важно начать с самостоятельного осознания того, что смерть — норма. Это и сыграет определяющую роль в преодолении страха перед ней. Для этого придётся начать борьбу осознанно, а не из-за общественного убеждения, что этот страх плохой и от него надо избавляться. Нужно видеть причины конкретно для себя, иначе мотивация будет недостаточной.

Из чего следует исходить

В психологии существует такой приём избавления от навязчивых мыслей и привычек, как банально не думать о предмете. Его правило исходит из следующего: чем сильнее желание выбросить предмет, тем сильнее вы о нём думаете, а в контексте психологии это ещё и означает, что тем сильнее этот предмет будет сжиматься в руке. Это говорит лишь о том, что верный способ избавиться от чего-то — это не только не думать о проблеме, но и о борьбе с ней. Просто не допускать самой мысли, держа разум в тотальной чистоте.

Но это актуально, если человек способен понимать и признавать проблему, а не в случаях психоза, когда нет четкого осознания проблемы и окружающей действительности.

Такой механизм обусловлен тем, что повышенная концентрация внимания на противодействии источнику страха берёт своё начало в самом противодействии мыслям о страхе. А избавиться от одних мыслей другими, направленными на противодействие первым — невозможно. Эта невозможность объясняется тем, что контрустановки не самодостаточны, они полностью зависимы от навязчивых мыслей и не существуют без них.

Образно выражаясь, страх перед смертью представляет собой меч, а ваша контрустановка — это щит, который можно подставить под удар. Но проблема в том, что чем в более глухую защиту человек станет уходить, яростно бросаясь со щитом на меч — тем больший удар достанется. Взять первенство при таком подходе невозможно, потому как любая защитная реакция следует после раздражающего фактора. Таким способом никак не получится перестать думать об угрозе, а ведь именно это и есть основная задача.

Единственное решение — это не думать не только о том, что именно беспокоит (в данном случае — страх смерти), но даже о способах, как в этом помочь. Как бы противоречиво это ни звучало, но такой подход является составляющей полноценного избавления, иначе высок риск стать зависимым от мыслей о смерти уже с другой стороны, идя по замкнутому кругу. Начать придерживаться этого тонкого метода нужно незамедлительно, помня, что чем агрессивнее нападение на ненавистные мысли, тревоги и привычки — тем плотнее сближение с ними.

Советы по избавлению

От нездоровых опасений также помогут избавиться следующие советы и установки:

  1. Если у вас отчётливая фобия перед смертью — смените образ жизни, в котором вы пришли к такому состоянию. Каким бы этот образ жизни ни был. Если вы живёте в хороших условиях, то выйдите из зоны комфорта и посмотрите на жизнь с другой стороны. Если жизнь, напротив, далека от совершенства — приложите все усилия, чтобы сделать её лучше. Вполне возможно, что до танатофобии вас довели прежние условия, в которых вы жили.
  2. Осознайте цикличность. Ваше существование, как и любого индивида, представляет собой закономерную цепочку. Каким бы самобытным и прекрасным ни был дворец (возведённое эго каждого отдельного человека) — все люди лишь кирпичики в общем архитектурном творении эволюции. Это не хорошо и не плохо, а просто данность (чего нельзя сказать о навязчивом страхе на этот счёт).
  3. Не замыкайтесь в себе. Чрезмерная сосредоточенность на своей личности ставит акцент в том числе и на ваши проблемы, что не сопутствует избавлению от страхов. Лучше найти себе занятие, компанию или человека, в котором можно было бы «раствориться», перестав думать о несуществующей проблеме.
  4. Исходите из того, что жизнь представляет собой лишь мгновение, а смерть — вечность. Вы не были живы многие-многие тысячелетия, пока не родились на свет. За то время, что вас не было, миллионы других людей успели встретить свой конец. Смерть не менее естественна, чем жизнь.
  5. Определитесь, что вам ближе — материализм или религия. Можно обрести успокоение, избрав для себя чёткую позицию в отношении этого: либо вы принимаете биологическую природу и предназначение всего живого как должное, либо опорой в спокойной жизни для вас будет вера, дающая надежду на бессмертие души.
  6. Не забывайте про юмор. Не пренебрегайте анекдотами или всевозможными смешными историями, связанными со смертью. Чёрный юмор способен сглаживать психологическую проблему, но только если он вам не чужд.
  7. Помните, что вы сохранитесь в умах и сердцах других людей, оставшихся после вас. Каким вы останетесь в этом мире, когда тело покинет его — зависит только от вас. Будет ли это человек, который все свои дни прозябает в страхе смерти, или же тот, кто оставит после себя светлый след — это большая разница, какова бы ни была ваша причина бояться.

Самое ужасное в любом страхе — ожидание момента, когда наступят страшные события. Понимая это, у вас не просто будет меньше поводов переживать по поводу смерти, но и появится больше свободного времени на нормальное существование. Также помните, что в смерти нет ничего такого, чего не могла бы с нами сделать жизнь.

В недавнем прошлом появилось такое понятие как «паническая атака». Это абсолютно не значит, что заболевание впервые зафиксировано пару лет назад, просто раньше оно называлось несколько иначе – «вегетососудистая дистония». Такого рода диагноз ставили все врачи, столкнувшиеся с последствиями стрессовых состояний или очевидными страхами у пациентов. Следует заметить, что международное медицинское сообщество отрицает такое явление как вегетативное расстройство. Около двадцати лет назад, когда советские ученые стали активно изучать опыт своих коллег из других стран, появилось понятие, точно описывающее подобное расстройство, на западе его называют «паническая атака».

Симптомы панической атаки

Паническая атака – острый приступ тревоги, возникающий в сочетании с неконтролируемым страхом и разнообразными соматическими отклонениями, являющимися результатом нарушений нормального функционирования нервной системы. Особенность этого заболевания – необъяснимость причин возникновения. Острый, появляющийся абсолютно внезапно приступ тревоги наверняка испытывал на себе каждый человек. Подобные соматические расстройства сопровождаются учащением сердечного ритма, рвотными позывами и дрожью в ногах.

Такая реакция на стрессовую ситуацию скорее норма, чем исключение для человека, находящегося в опасности или чувствующего угрозу своей жизни. Если же признаки панической атаки происходят с завидной регулярностью, то вполне вероятно появление серьезных психических расстройств. Подобное состояние появляется беспричинно и настигает человека в самых неожиданных местах. Приступ может начаться в общественном транспорте или в местах с большим скоплением людей, не исключено появление паники в замкнутом пространстве. У человека складывается ощущение, что поводов для подобной реакции попросту нет, но по свидетельству врачей, приступами страдают порядка 5% людей, проживающих в мегаполисах.

Следует отметить характерные симптомы, сопровождающие человека при появлении тревожных состояний:

  • затруднение дыхания;
  • сильные головные боли;
  • повышение работы потовых желез;
  • сухость во рту;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • озноб;
  • учащение сердечного ритма;
  • онемение конечностей;
  • слабость;
  • чувство потери контроля;
  • чувство нереальности происходящего вокруг;
  • чувство обреченности;
  • страх смерти.

Заболевание может возникнуть вследствие некоторых характерных факторов:

  • Наследственность. Если ваши родственники подвержены возникновению неконтролируемых приступов страха, то высока вероятность появления подобных явлений и у вас.
  • Заболевания щитовидной железы. Нарушения в регуляции гормонов способны вызвать появление симптомов, очень характерных для приступов тревоги.
  • Стресс. Скандалы в семье, проблемы на работе или потеря близкого родственника приводят к появлению иррациональных страхов.
  • Низкая самооценка. Приступы панической атаки фиксируются чаще у мнительных людей, придающих огромное значение чужому мнению. Такие люди боятся показаться нелепыми, упасть в обморок или описаться на людях.
  • Нарушение режима сна. В результате постоянных недосыпов нервная система человека настолько изматывается, что начинает работать с некоторыми сбоями и дает неправильные команды организму. Необходимо спать не мене 8 часов в сутки, желательно – в ночные часы.
  • Алкоголь. После весело проведенного вечера с употреблением алкогольных напитков, наутро может появиться чувство страха. Оно возникает наряду с сильным астеническим синдромом. Поэтому, недостаточно знать, как избавиться от панических атак без посторонней помощи. Необходимо обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Для прекращения приступов следует отказаться от употребления спиртных напитков.
  • Прием медицинских препаратов без назначения врача. Употребление лекарственных средств приводит к истощению нервной системы и регулярным сбоям в ее работе. Психические расстройства нередко возникают вследствие избыточного потребления «энергетиков» или напитков, содержащих большую дозу кофеина.
  • Фобии. Возникновение фобий протекает с появлением сильного чувства дискомфорта. Для их устранения требуется помощь квалифицированного психолога.

Причины появления панических атак

Неконтролируемые страхи отличаются кратковременностью течения, при этом наблюдаются нарушения неврологического характера, нередко встречаются и моторные нарушения. Основная причина панической атаки – это, прежде всего, неврологическое нарушение. Истинные причины возникновения тревожных состояний на данный момент малоизучены.

Возможные причины панических атак заключаются в следующем:

  • вегетососудистая дистония;
  • стрессовое состояние;
  • генетическая предрасположенность;
  • психические заболевания.

Возникновение приступов происходит спонтанно или при воздействии определенного раздражителя. Таким фактором может являться стрессовое состояние, эмоциональное напряжение, избыточные физические нагрузки или пребывание с большим скоплением народа. Не исключены приступы после гормональной терапии, ишемии или инсульта. Панические атаки нередко наблюдаются у эмоционально-нестабильных личностей.

Что происходит с человеком во время приступа?

Длительность приступа может значительно отличаться, но причиной всегда выступает определенный триггер – фактор, вызывающий тревогу. Подобным фактором может стать неприятный запах, неожиданный звук или окружение людьми. Иногда приступы возникают на прогулках по большим торговым центрам, где причиной выступает большое скопление народа. Первый приступ тревоги возникает при перенесении сильного эмоционального потрясения, что приводит к сбою нормального функционирования нервной системы.

При появлении приступа наблюдается учащение сердцебиения и избыточное потоотделение. Через небольшой период времени появляется паника, ее проявления могут носить разный характер. У некоторых людей возникает иррациональное чувство страха, а у других – растерянность. Приступ панической атаки может длиться всего несколько мгновений, но иногда он заканчивается после 2-3 часов. Нарастание симптомов происходит с большой скоростью. Такие состояния часто встречаются у женщин в молодом возрасте, впрочем, от таких приступов не застрахованы и мужчины. Длительность первого приступа, как правило, скоротечна. Такое состояние проходит достаточно быстро, но в душе остается липкий страх и возникает озабоченность состоянием здоровья. Панические атаки возникают беспричинно и исчезают также внезапно, поэтому заболевание следует отнести к категории «сложных» для лечения. Следует учесть, что панические атаки возникают на фоне абсолютного здоровья человека.

По какой причине панические атаки возникают столь внезапно?

Несомненно, существует причинно-следственная связь, но порой осознать ее невозможно. Мозг реагирует на раздражитель и запускает защитный механизм организма. Что происходит после поступления сигнала от мозга об опасности.

1 Происходит напряжение нервной системы, организм ведет себя так, словно вам угрожает смертельная опасность, страх увеличивается.

2 Вырабатывается огромное количество кортизола – гормона стресса, благодаря этому происходит выброс адреналина. Из мозга поступает сигнал, предупреждающий об опасности, который требует спасать жизнь любыми средствами. Происходит усиление физических симптомов.

3 При возникновении реальной угрозы, такой гормональный всплеск делает человека значительно сильнее, но в состоянии покоя, подобные метаморфозы серьезно подрывают психическое здоровье. Происходит потеря самоконтроля и возникает иррациональный страх.

4 Последующие приступы будут сопровождаться более острыми симптомами, потому как вы уже будете знать, как протекает приступ, но по-прежнему теряетесь в догадках о причинах такого явления. В подобных ситуациях непременно следует знать, как бороться с паническими атаками. Каждый раз новый приступ будет сопровождаться все более острыми ощущениями. У человека появится новая фобия – страх повторения приступа, он начнет избегать людных мест, замкнется в себе, поэтому нужно своевременно обратиться за квалифицированной помощью к профессионалам.

В чем опасность приступов паники?

Приступы, конечно, не смогут лишить человека жизни, но лечить такое расстройство, безусловно, необходимо. Регулярное повторение приступов способно привести к появлению различных фобий. Нередко возникает страх возникновения повторного приступа. Паническая атака может застать человека в любой ситуации. Именно поэтому больные стараются свести к минимуму контакты с внешним миром.

Пациент выстраивает свою жизнь таки образом, чтобы избежать повторения приступа, при этом он старается держаться подальше от мест большого скопления людей. Люди перестают посещать большие супермаркеты и пользоваться общественным транспортом. В тяжелых случаях они способны полностью отгородиться от социума и превратиться в настоящих затворников. По причине того, что болезнь относится к психическим расстройствам, то нередко работоспособность пациента снижается и появляется риск развития серьезных осложнений.

Они могут проявляться в виде:

  • астении;
  • нарушений сна;
  • депрессии;
  • фобии;
  • неврастении;
  • невроза.

Регулярные приступы провоцируют истощение нервной системы и возникновение астенического синдрома. Усиление фобии серьезно влияет на жизнедеятельность, что приводит к смене места работы или увольнению по собственному желанию. Лечение производится двумя способами – приемом медикаментов или с помощью народных рецептов.

Последствия приступов

1 Приступы застигают своих жертв врасплох в абсолютно непредсказуемых местах и наиболее благоприятных условиях.

2 Один приступ способен спровоцировать появление фобии, боязни темноты, страх перед животными.

3 Пациенты, страдающие внезапными приступами, избегают социума, замыкаются, становятся нелюдимыми и теряют контакт с близкими и друзьями.

4 Если не начать лечение патологии, то возможно возникновение расстройства личности. При отсутствии своевременного лечения, запущенные случаи заболевания практически невозможно вылечить.

5 На их фоне развивается сильная неуверенность в себе. Такие изменения затрагивают внешность человека, отражаются на личностных и профессиональных качествах, портят отношения между супругами.

6 Регулярные приступы провоцируют увеличение тревожности, отказ от приема пищи и, как следствие, к дистрофии. Потеря аппетита приводит к расстройству работы желудочно-кишечного тракта и других важных для жизни человека органов.

7 Больные, испытывающие страх панической атаки, стараются не рассказывать о своих проблемах окружающим людям. Также больные не стремятся посетить профессионального психолога, что приводит к еще большему усугублению ситуации – суициду.

Диагностика панических атак

Исследуя поведение пациента в период тревожного приступа, даже опытный специалист не сможет определить, вызван ли он панической атакой или это признак иного психического расстройства. Для точной постановки диагноза, необходимо произвести внешний осмотр, проверить рефлексы, снять электрокардиограмму, осмотреть живот, исключив вероятность внутреннего кровотечения, послушать легкие, померить артериальное давление. После проведения полного осмотра пациента и получения результатов анализов можно поставить диагноз – паническая атака. Доктор вполне может ее диагностировать, исключив другие патологии:

  • нарушение сердечного ритма: недостаточно снять электрокардиограмму всего один раз, для постановки диагноза потребуется ношение прибора в течение 2 дней;
  • ишемия миокарда: необходимо снять электрокардиограмму в состоянии покоя и с нагрузкой, а также провести ультразвуковое исследование сердца;
  • инсульт: чтобы исключить такой диагноз следует выполнить МРТ;
  • опухоль головного мозга: выполнение МРТ;
  • бронхиальная астма: необходимо сдавать дыхательные тесты и анализы на аллергены;
  • внутренние кровотечения: выявляется при помощи ультразвукового исследования органов брюшной полости;
  • психические расстройства: диагноз подтверждается после осмотра врача – психиатра. Диагноз необходимо установить и при наличии атипичных атак, когда наблюдается нарушение координации, частичная потеря слуха, раскоординированность движений, ухудшение зрения или возникают судороги верхних и нижних конечностей. Если такие симптомы наблюдались единожды, то это не следует относить к признакам заболевания.

Как лечить панические атаки?

При регулярном появлении тревоги на помощь придут простые физические упражнения. Благодаря им можно снять стресс, обрести уверенность в себе и спокойствие.

Необходимо выполнять:

1 Растяжка. В комплекс по растяжке входит большое количество разнообразных упражнений. Одно из самых распространенных – это наклоны вперед с прямыми ногами, при выполнении упражнения необходимо дотронуться пальцами рук до своих ступней. Благодаря этому упражнению происходит наполнение кислородом всего организма.

2 Упражнение «Дерево». Для выполнения этого упражнение необходимо поставить ноги пошире, при этом руки вытянуть вверх. После этого делаем наклоны из одной стороны в другую. Наклоны выполняются без рывков, плавно и медленно. Упражнение призвано снизить напряжение в мышцах.

3 Упражнение «Кошка». Оно практикуется в йоге. Для его выполнения следует сесть на пол и поджать ноги под себя. Руки вытянуть вверх и медленно наклоняться вперед до касания руками пола. При этом на некоторое время необходимо расслабить мышцы спины, упираясь исключительно на руки, затем вернуться в первоначальную позу. Упражнение снимает напряжение с мышц спины и рук.

4 Упражнение «Орел». Также применяется в йоге. Нужно сесть на пол и скрестить ноги. При выполнении вдоха руки медленно поднимаются вверх, на выдохе – медленно опускаются. Эти движения позволят снизить пульс и нормализовать дыхание, а также снять накопившуюся за день усталость.

5 Медитация. Для выполнения медитации необходима спокойная обстановка, поэтому следует отключить приборы и телефоны, чтобы создать нужную атмосферу. Следует лечь на спину, положить руки на пол и закрыть глаза. Постарайтесь почувствовать все тело целиком, затем сконцентрируйтесь на его отдельных частях и попробуйте полностью расслабиться.

6 Правильное дыхание. Следует контролировать дыхание, держать его ровным и глубоким. При возникновении тревоги необходимо сконцентрироваться на дыхании и постараться его выровнять. Лучше всего вдыхать носом, а выдыхать ртом.

7 Лечебные ванны. Применение ванн с лекарственными травами позволяет достичь положительного эффекта, если соблюдается ряд правил и регулярность приема ванн. Ванны следует принимать не больше 10 дней подряд, только перед отходом ко сну. Температуру воды не следует нагревать свыше 37 градусов, время процедуры составляет 15 минут. Прием ванны лучше всего проводить с притушенным светом. В воду можно добавить экстракт мелиссы или хвои.

От приступов прекрасно помогают приемы искусственного улучшения настроения, достаточно просто расслабиться и постараться улыбнуться. При этом рекомендуется прочесть вслух смешной стишок или прочитать молитву. Необходимо отвлечься от состояния угнетенности. Следует переключать внимание на отвлекающие предметы.

Важно помнить, что при возникновении трудностей при выполнении упражнений или появления мышечных болей следует отказаться от их выполнения. В подобных случаях может возникнуть тревога, основанная на неуверенности. Это может спровоцировать новый приступ.

Что делать при панической атаке?

Многим людям приходится сталкиваться с возникновением приступов за пределами своего дома – в метро, на улице или самолете. Лекарственных препаратов может не оказаться под рукой. Есть несколько способов, которые помогут справиться с тревогой.

  • Постараться принять сидячее положение, закрыть глаза и откинуться на спинку сиденья.
  • Необходимо контролировать свое дыхание.
  • Попробовать представить нечто приятное и успокаивающее – шум прибоя, лес, пение птиц, шелест листьев на ветру.
  • Попытаться почувствовать усталость всего тела.

Расслабление помогает быстро снять состояние тревоги. Такой способ сработает только при условии, что человек постарается сконцентрироваться на внутреннем спокойствии.

Лечение панических атак лекарственными средствами

  • Наиболее эффективными средствами являются настои из пустырника, зверобоя и лекарственной валерианы. Необходимо добавлять настой в чай. Положительные результаты приема можно ощутить за короткий промежуток времени. Не следует злоупотреблять лекарствами, можно нанести непоправимый вред своему организму. Для определения дозировки необходимо проконсультироваться со специалистом.
  • Можно приобрести в аптеке седативные препараты, обладающие успокоительным действием. Эффект от приема таких препаратов наступает по прошествии одного месяца. Лекарства помогут справиться с нарушением сна, но сильный невроз вылечить не смогут. К седативным препаратам относятся «Персен» и «Новопассит».
  • Существуют седативные средства с более сильным эффектом, которые относятся к транквилизаторам. Для их приобретения нужно посетить врача и получить рецепт. К таким препаратам относятся «Грандаксин» и «Феназепам». При регулярном приеме и отсутствии частых приступов тревоги возникает стойкий положительный эффект.
  • Нередко приступы являются следствием депрессивных состояний, поэтому доктор может назначить прием антидепрессантов. Они крайне редко применяются для лечения приступов тревоги, но будут достаточно действенными для улучшения настроения и лечения депрессий.

Лечение в домашних условиях

Для избавления от тревожных состояний применяются не только физические упражнения и медицинские препараты, но и старые проверенные народные рецепты.

1 Успокаивающий чай. Для его приготовления достаточно смешать чайную ложку мяты и мелиссы. Травы залить кипятком и настаивать в течение 20 минут. Употреблять чай необходимо каждый день перед сном, достаточно одного стакана.

2 Настой душицы. В стакан кипятка необходимо добавить 1 чайную ложку сухой душицы. Далее, накрыв стакан крышкой, настаивать смесь примерно 10 минут, употреблять следует только процеженный напиток. Пить настой нужно четырежды в день по половине стакана.

3 Пустырник. Для приготовления настоя нужно мелко нарубить пустырник, с помощью пестика изготовить смесь, далее добавить кипяток и процедить полученный состав. Достаточно употреблять чайную ложку до приема пищи.

4 Чай из ромашки. Ромашковый цвет необходимо измельчить и разбавить горячей водой. Чай рекомендуется принимать ежедневно по 300 гр.

5 Мед. Прекрасным средством от тревоги является свежий мед, достаточно просто добавлять его в чай.

Следует помнить, что больной, страдающий приступами панических атак, чувствует себя гораздо лучше, если располагает информацией о болезни и способах борьбы с тревожными состояниями, сможет лучше справляться с ее симптомами и постарается контролировать состояние организма при появлении приступов.