Как повысить свою самооценку женщине: практические советы

Чтобы стать успешным (неважно, где именно) нужно обладать уверенностью в собственных возможностях. Человеку с заниженной самооценкой чрезвычайно сложно добиться успеха и даже просто стать счастливым: вся их жизнь построена на сомнениях, разочарованиях и компаниях в самом себе. А в это время яркие моменты пролетают мимо, останавливаясь перед теми, кто уверен в своих возможностях. Сегодня мы поразмышляем над тем, как повысить самооценку и полюбить себя при помощи несложных и действенных методик.

Что такое самооценка?

Это понимание человеком важности собственной личности и индивидуальности в разрезе взаимоотношений с другими людьми, а также оценка своих качеств, плюсов и минусов. Самооценка играет огромнейшую роль в нормальной деятельности человека в обществе и решении разных житейских задач: реализация, семья, финансы и духовность.

Это качество выполняет следующие функции:

  • защита – обеспечение стабильности и относительной автономности человека от мнения других людей;
  • регуляция – предоставляет людям возможность делать личностный выбор;
  • развитие – обеспечение стимула к самосовершенствованию.

В идеале самооценка строится лишь на собственном мнении человека о себе. Однако в реальной жизни на неё влияют множественные побочные факторы, например, оценка окружающих: родителей, ровесников, приятелей, друзей и коллег.

Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

Важно знать! В психологической практике чаще встречается именно низкая самооценка, когда человек не в состоянии раскрыть собственный потенциал, а в особо тяжёлых случаях специалисты говорят о комплексе неполноценности.

На что влияет самооценка?

Итак, значение адекватного самовосприятия состоит в том, чтобы «возлюбить» себя настоящим – пусть даже с минусами, недостатками и различными «пороками». Изъяны есть у каждого, но уверенного человека от прочих отличает то, что он, прежде всего, замечает свои успехи и способен выгодно предъявить себя социуму.

Если вы ненавидите себя или просто считаете себя неудачником, как другой человек сможет вас полюбить? Психологи отмечают любопытный факт: большинство людей подсознательно (а, может, и со знанием дела) тяготеют к общению с самодостаточными личностями. Обычно таких предпочитают выбирать в деловые партнёры, в приятели и супруги.

Симптомы низкой самооценки

У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

  • неудовлетворённость и излишняя критика самого себя (даже в незначимых ситуациях);
  • высокая чувствительность к оценкам других людей;
  • тревожность, страх ошибиться;
  • чрезмерная ревность;
  • завистливое отношение к успешности окружающих;
  • постоянное оправдание своих поступков;
  • пессимистичный взгляд и в целом негативное отношение к окружающему миру.

Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

4 причины низкой самооценки

Крайне сложно указать все факторы, влияющие на отношение личности к самой себе. Психологи относят к ним врождённые особенности, внешность и положение в обществе. Дальше мы рассмотрим четыре самые распространённые причины низкой самооценки у человека.

Причина № 1. Особенности семейного воспитания

Слышали фразу, гласящую, что каждая проблема «растёт» из детства? В нашей ситуации она подходит на все сто процентов. В раннем возрасте прослеживается прямая зависимость самооценки ребёнка от отношения к нему родителей и других значимых взрослых. Если мать с отцом постоянно ругают и сравнивают детей с ровесниками, у них не будет веры в собственные способности.

Психологическая наука утверждает, что именно семья – центр вселенной для ребёнка. В ячейке общества формируются абсолютно все черты характера будущего взрослого человека. Безынициативность, неуверенность, пассивность – последствия родительских установок.

Причина № 2. Детские неудачи

Все мы сталкиваемся с неуспехом, самое важное – наша реакция на них. Психологические травмы в детстве могут стать причиной низкой самооценки. К примеру, ребёнок начинает обвинять себя в разводе матери с отцом или семейных скандалах. Постоянной чувство вины превращается в неуверенность и нежелание принимать решения.

Кроме того, дети остро реагируют на любую безобидную неудачу. Занял второе место в конкурсе? Человек постарше просто удвоит усилия по достижению цели, а маленький человечек может вообще отказаться от деятельности, особенно если значимый взрослый травмировал его насмешкой или неосторожным замечанием.

Причина № 3. «Нездоровое» окружение

Адекватная самооценка и притязание возникают лишь в той среде, где ценится успешность и достижение результатов.

Если люди из ближайшего окружения не стремятся к инициативе, трудно ожидать уверенности от отдельной личности.

Мы не утверждаем, что необходимо вообще отказаться от общения с такими людьми (особенно если это близкие родственники). Однако стоит, как минимум, задуматься, не захватило ли и вас подобное наплевательское отношение к самореализации.

Причина № 4. Особенности внешнего вида и здоровья

Довольно часто низкое самовосприятие появляется у детей и подростков, обладающих нестандартной внешностью или врождёнными болезнями. Да, родные правильно относятся к своему «нестандартному» ребёнку, но тот не застрахован от мнения сверстников, которые, к сожалению, безжалостны, как и все дети.

Распространённый пример – толстые ребятишки, которые в дошкольных и школьных учреждениях становятся обладателями самых неприятных и обидных прозвищ. Низкая самооценка не заставит себя долго ждать в подобных ситуациях.

Как повысить самооценку: эффективные методы

Если человек осознал свои проблемы и решил поднять самооценку, первый шаг на пути к уверенности он уже сделал. Предлагаем несколько самых эффективных и действенных рекомендаций.

  1. Смена окружения. Негативно настроенные люди – не лучшее общество для сомневающейся в себе личности.
    Психологи советуют пересмотреть собственный круг общения, включив в него успешных, уверенных в себе, положительно к вам относящихся индивидуумов. Постепенно к человеку вернётся уверенность и самоуважение.
  2. Избегание сравнений. Вы – единственный такой человек на свете: неповторимый, уникальный, соединяющий в себе достоинства и недостатки. К тому же достаточно просто найти людей, которые достигли гораздо больших успехов в какой-либо сфере деятельности. Возможный вариант – сравнение себя (с новыми достижениями) с тем прежним, нежелающим перемен.
  3. Прослушивание аффирмаций. Это непростое слово означает в психологической литературе короткие вербальные формулы, создающие в человеческом подсознании позитивную установку.
    Аффирмацию следует формулировать в настоящем времени, чтобы личность воспринимала её как данность. Например: «Я красивая и умная женщина», «Я владею собственной жизнью». Лучше повторять подобные фразы утром и перед сном, а ещё можно записать их на диктофон.
  4. Совершение непривычных поступков. Желание мужчины или женщины убежать в зону личного комфорта и «укрыться в скорлупке» вполне естественно.
    Нам проще в сложной ситуации утешить себя, любимую (любимого) вкусностями, алкоголем, слезами. Не призываем заниматься экстримом, просто попробуйте встретиться с проблемой лицом к лицу.
  5. Посещение тренинга. В крупных городах регулярно проходят тренинги, курсы и семинары, помогающие повысить уверенность и поднять самооценку. Конечно, необходимо найти настоящего эксперта по психологии, а не «коновалов», которых, к сожалению, тоже хватает. Ещё один вариант – чтение психологической литературы и просмотр художественных и документальных видеофильмов по теме.
  6. Занятие спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.
  7. Дневник достижений. И девушке, и молодому человеку помогают дневники собственных успехов, в которые следует вносить пометки о каждой своей маленькой победе, достижении, пусть даже небольших. Например, каждый день в подобную тетрадку записывается 3-5 «мелочей»: перевели бабулю через дорогу, выучили 10 новых иностранных слов, заработали на 500 рублей в этом месяце больше, чем в прошлом.

Как полюбить себя? Советы психолога

Повышение самооценки теснейшим образом связано с чувством вины перед самим собой и самонеприятием. Как полюбить себя и повысить самооценку мужчине и женщине? Очень просто и, одновременно, сложно – будьте добрее и терпимее к собственной личности. Приведённые методики вам помогут в этом.

  1. Письменная техника прощения. Напишите две записки, которые адресованы к самому себе. В одном письме расскажите о собственных эмоциях, мыслях, неудачах, проблемах.
    В ответной записке следует выразить участие, «понять и простить»
    . Регулярность проведения подобного эксперимента поможет повысить его результативность.
  2. Медитативная техника. Не стоит недооценивать силу медитаций.
    Расслабление, воображение, поглощение позитивной энергии – великолепный помощник в деле любви к себе. В психологической литературе и на интернет-ресурсах можно найти множество примеров медитаций, которые смывают обиды к самому себе, дарят лёгкость и долгожданное умиротворение.

Адекватная самооценка и уверенность в себе – не фантастика, а вполне вероятное развитие событий. Самое главное для человека – понимать важность изменений и иметь желание идти в верном направлении: перемена в личной жизни, карьере, внешнем виде. Помните, что любовь к себе в некоторых ситуациях нужно заслужить, пройдя через неудовлетворённость и самоуничижение.

Постоянные неудачи в личной жизни и на работе ведут к возникновению сомнений в собственных силах. Подобные события заставляют поддаваться паническим настроениям, впадать в депрессию. Как вернуть уверенность в себе? Повысить самооценку и восстановить былую ясность ума позволит следование ценным советам психолога. Наиболее действенные рекомендации, которые подскажут, как вернуть самоуважение и уверенность в себе, мы рассмотрим в этой публикации.

Заведите «дневник успеха»

В повседневной рутине люди довольно часто не замечают собственные достижения, перестают радоваться жизни. Как вернуть уверенность в себе мужчине и женщине? Старайтесь избегать концентрации внимания на неудачах. Заведите специальный дневник, где будут записываться личные достижения. Совершенно необязательно отмечать новые свершения. Разумно вспомнить былые успехи, периодически записывая здесь очередные победы. Каждый раз, когда станут возникать сомнения в собственных силах, заглядывайте в «дневник успеха», напоминая самому себе о прошлых достижениях.

Воспользуйтесь поддержкой близких людей

Тем, кто желает разобраться, как вернуть уверенность в себе, стоит периодически разговаривать с положительно настроенными людьми. Заведите беседу с членом семьи, верным товарищем, коллегой по работе. Попросите оценить ваши слабые и сильные личностные качества. Запоминайте ответы окружающих. Идея дает возможность взглянуть на себя со стороны, исключить ошибочные действия, которые провоцируют неудачи. Решение позволяет узнать о собственных скрытых талантах.

Займите активную позицию

Чтобы вернуть уверенность в себе, приучите себя к повседневной активности. Существует немало вариантов для самореализации. Запишитесь на интересные курсы, которые позволят обрести новую специальность. Займитесь спортом, ходите на танцы. Если нет возможности тратить деньги, существует широкий ряд бесплатных увлекательных занятий. Речь идет об участии в различного рода флешмобах, волонтерских и социальных проектах.

Ставьте перед собой реальные цели на будущее

Как вернуть уверенность в себе женщине? Психологи советуют ставить перед собой цели, которых легко достигнуть в ближайшем обозримом будущем. Отбросьте сложные задачи, вынуждающие истощать себя морально и физически. Выполняйте дела поэтапно. Реализуйте мелкие цели на пути к большим достижениям. Отмечайте новые свершения, которые заставят ощущать себя успешным человеком.

Следите за собственной внешностью

Следование рекомендации, которая подскажет, как вернуть уверенность в себе, одинаково важна для женщин и мужчин. Совсем необязательно регулярно тратиться на покупку новых вещей и поддержание впечатляющего образа. Используйте аккуратную, простую, но грамотно подобранную одежду. Замените посещение дорогостоящих спортзалов физическими упражнениями в домашних условиях, пробежками на свежем воздухе. Уделяйте время косметическим процедурам. Соблюдайте эти нехитрые требования, и вы вскоре заметите, насколько повысилась ваша уверенность в себе.

Находите мотивацию во вдохновляющих фильмах и книгах

Что еще можно сделать, чтобы вернуть уверенность в себе женщине или мужчине? Глобальная сеть переполнена различного рода мотивирующим контентом. Читайте литературу, где рассказываются истории успеха. Вместо очередной бессмысленной комедии либо мыльной оперы просмотрите интеллектуальный фильм, который вдохновляет на новые свершения. Делайте правильные выводы из увиденного либо прочитанного. Задумайтесь, какие усилия можно приложить, чтобы реализовать себя в подобных начинаниях.

Совершенствуйте навыки

Людям, которые стремятся повысить самооценку и восстановить уверенность в себе, не следует заниматься деятельностью в сложно дающихся областях. Отсутствие успехов здесь может лишь усугубить ситуацию. Лучше вкладывать силы в совершенствование уже неплохо развитых навыков. Повышайте собственное мастерство в хорошо знакомых занятиях. Решение позволит достичь позитивных результатов, испытав гордость и радость за себя.

Избавьтесь от перфекционизма

Личностям, которые стремятся к достижению совершенства в любых жизненных начинаниях, доводится часто страдать от разочарований. Выглядеть идеально во всех без исключения ситуациях крайне сложно. Перестаньте делать все безупречно либо пытаться во что бы то ни стало поддерживать подобный образ. Перфекционисты довольно часто страдают от утраты уверенности в себе. Поскольку такие люди регулярно критикуют себя за неспособность достигнуть определенных целей. Чтобы избежать неприятности, будьте терпимы к неудачам и ошибкам. Старайтесь не концентрировать внимание на личных недостатках. Стремление к идеалу во всех начинаниях лишь вгоняет в депрессию и лишает сильных сторон характера.

Следите за языком тела

Уверенного человека выделяет из общей серой массы умение достойно выглядеть на публике и сохранять самообладание. Подобные личности стараются держать хорошую осанку, смотреть другим людям в глаза во время общения, быть открытым. Чтобы избежать потери чувства уверенности в себе, стремитесь не отстраняться от окружающих. Не бойтесь проявлять эмоции, выражая собственные чувства внешне.

Не отодвигайте себя на задний план

Куда человек обычно стремится сесть, посещая общественные мероприятия? Зачастую неуверенные в себе люди спешат занять наиболее неприметные, уединенные места на задних рядах. Никто не желает привлекать к себе лишнее внимание в незнакомой обстановке. Многие из нас предпочитают оставаться на задних рядах, чтобы снизить вероятность приглашения на сцену, избежать необходимости отвечать на неудобные вопросы.

Как показывает практика, на первый план обычно выдвигают себя уверенные люди, наиболее важные персоны. Усаживаясь на первых рядах, можно причислить себя к указанной группе личностей и добиться соответствующего отношения. Иногда стоит лишь проявить немного отваги, чтобы выйти из зоны комфорта. Намеренно оказываясь в подобных ситуациях, в следующий раз можно будет моментально ощутить себя более уверенно, быстро адаптировавшись к уже знакомым ощущениям.

Способы возвращения женственности

Для того чтобы вернуть женственность и уверенность в себе, можно следовать определенным правилам:

  1. Следите за собой, укрепляйте физическое здоровье. Постоянная забота о собственном теле способствует приумножению красоты и повышению самооценки. Правильно питайтесь, регулярно выходите на прогулки, уделяйте внимание полноценному сну, занимайтесь спортом.
  2. Балуйте себя небольшими подарками. Периодически посещайте магазины, выбирая красивую одежду, духи, косметику.
  3. Старайтесь искренне заботиться об окружающих. Наладьте отношения с супругом и родителями, избегайте семейных ссор. Готовьте для домочадцев вкусные блюда, разговаривайте с близкими людьми по душам.
  4. Развивайте собственную духовную составляющую. Занимайтесь увлекательными делами, которые окрыляют и вдохновляют на новые свершения.
  5. Избегайте внутренней борьбы со своей эмоциональностью. Примите как должное переменчивое настроение.
  6. Общайтесь с личностями, которые способны вдохновлять и заставлять развиваться. Правильное окружение способствует обнаружению скрытых талантов.
  7. Отыщите интересное хобби. Достигайте новых высот в интересной деятельности, что позволит повысить самооценку.

Как показывает практика, игнорирование собственной женственности привносит в жизнь неуверенность в себе, невзгоды и восприимчивость к болезням.

Любая женщина мечтает об удачной карьере, любимом человеке, крепкой счастливой семье и красивой внешности. Для многих представительниц прекрасного пола всё это так и остаётся лишь мечтами. Психологи считают происходящее следствием низкой самооценки, которая мешает дамам добиваться успехов во всех сферах жизни. Поднятие самооценки у женщин осуществляют с помощью простых методов и психологических упражнений.

Проявления заниженной самооценки

Большинство женщин считают, что в их неудачах в работе и личной жизни виноваты внешние факторы. Лишь одна треть от общего числа недовольных своей жизнью дам признаются в наличии низкой самооценки. Диагностировать предвзятое отношение к себе можно по ряду признаков.

Визуальные признаки наличия проблемы

Есть несколько признаков, кричащих о проблеме:

  • Неуверенные в себе женщины выбирают бесформенную одежду нейтральных цветов, которая не будет привлекать к ним внимания, так как они его недостойны.
  • Неухоженный внешний вид, отсутствие причёски и косметики часто говорят о заниженной самооценке.
  • Косвенными признаками негативного отношения к себе являются сгорбленная фигура, опущенный взгляд, хмурое выражение лица.
  • Стерильная чистота в доме, как и абсолютный хаос, говорят о наличии у хозяйки психологических проблем и трудностей с самооценкой.

Иногда достаточно посмотреть на внешний вид женщины и состояние её жилья, чтобы с уверенностью говорить о наличии у неё проблем с оценкой себя и своего места в обществе.

Особенности поведения и психологии

Наиболее достоверными признаками заниженной самооценки являются некоторые особенности в поведении и психологии человека:

  • подсознательное стремление к одиночеству, которое проявляется в двух моделях поведения: агрессивном напоре или замкнутости и отчуждении;
  • постоянное стремление к идеалу (перфекционизм) занимает все мысли неуверенного в себе человека, стремящегося доказать свою значимость для себя и окружающего мира;
  • речевой негативизм — постоянный спутник неудачника, утверждающего, что в его жизни «всё плохо», поставленные перед ним задачи «невыполнимы», мечты и удовольствия этого мира «не для него» и т. д. ;
  • боязнь критики — отличительная черта людей с низкой самооценкой, так как критические высказывания воспринимаются как подтверждение их бесполезности и никчёмности;
  • какие-либо перемены, если существует низкая самооценка, вызывают панический страх;
  • обострённое чувство вины за реальные и мнимые неудачи и ошибки — очевидный показатель недооценивания себя;
  • постоянные попытки вызвать у окружающих чувство жалости жалобами на несправедливость, болезни и внешние обстоятельства, которые мешают самореализации;
  • неуверенные в себе люди неспособны на принятие самостоятельных решений;
  • довольно часто неуверенность в себе пытаются скрывать за положением в обществе, богатством, неадекватным поведением, громким смехом;
  • постоянное недовольство и повышенная критичность в отношении окружающей действительности, своей семьи, знакомых, работы;
  • низкая самооценка провоцирует неудачи в личной жизни, так как человек не любящий и не уважающий себя вызывает такие же чувства к себе окружающих.

Если у вас или у вашего близкого они прослеживаются, стоит задуматься.

Симптомы низкой самооценки у женщин

От заниженной самооценки особенно страдает слабый пол. Для неуверенной в себе женщины характерны довольно специфические симптомы:

  • неумение принимать комплименты и знаки внимания от противоположного пола;
  • неразборчивость в выборе партнёра;
  • обострённое чувство ревности;
  • неспособность формулировать и озвучивать свои желания и чувства;
  • неуважение со стороны любимого человека, родных, детей.

Обратить внимание на эти моменты сложнее, чем на все предыдущие.

Причины неуверенности в себе

Формирование самооценки происходит под влиянием множества факторов. Выделить из них основной довольно сложно.

Детские психологические травмы

Чаще всего истоки низкой самооценки берут начало в детском возрасте. В это время психика маленького ребёнка ещё недостаточно развита для того, чтобы адекватно оценивать себя. Неблагоприятно на самооценку ребёнка влияют:

  • повышенная занятость родителей, приводящая к игнорированию чувства и потребностей малыша;
  • эмоциональная закрытость внутри семьи, не позволяющая делится своими переживаниями и эмоциями, говорить слова любви и поддержки;
  • постоянное сравнение с другими детьми приводит к формированию у ребёнка искажённого мнения о себе и своих способностях;
  • завышенные ожидания со стороны взрослых, которые проецируют на своего ребёнка свои несбывшиеся желания и потребности, не учитывая способности и интересы своих детей;
  • навязывание положительного примера старших родственников, из жизни которых делают недостижимый эталон;
  • напряжённые отношения между старшими членами семьи, наличие у родителей вредных привычек, в которых маленький человечек обвиняет себя;
  • врождённые и приобретённые физические недостатки, становящиеся причиной насмешек и оскорблений в семье, детском коллективе и образовательном учреждении.

Оценочные суждения о себе малыш формирует под влиянием мнения родителей и окружающих людей.

Мнение окружающих

Любители критиковать окружающих всегда найдутся. Чаще всего критиковать окружающих пытаются люди, которые не достигли в жизни каких-либо успехов. Принятие этого факта значительно упростит жизнь, поможет восстановить самоуважение и поддерживать его на адекватном уровне. При оценке своих деловых и личностных успехов необходимо полагаться на собственное мнение и объективную критику окружающих.

Зацикленность на своих неудачах

В жизни любого человека бывают ошибки и неудачи. Их влияние на самооценку зависит от того как личность их воспринимает. Для некоторых, неудача — это вызов, преодоление которого способствует личностного росту и накоплению жизненного опыта. Если человек зацикливаться на своих ошибках и поражения, то подсознательно он ждёт их повторения в будущем. Это разрушает уверенность в себе и снижает уровень самооценки.

Стремление к недостижимому идеалу

Средства массовой информации и общественное мнение навязывают людям идеальные стереотипы, которые часто не соответствуют реальности. Стремясь им соответствовать, люди различных возрастов тратят много времени и сил, но не получают желаемых результатов. Это подрывает самооценку и делает людей неуверенными в собственных силах.

Постановка завышенных требований и ожиданий

Психологи утверждают, что большинство людей предъявляют к себе довольно завышенные требования и неадекватно оценивают свои возможности. При постановке личных целей человек должен реально оценивать свои возможности и наличие средств для их достижения. Стремление соответствовать своему выдуманному идеалу приводит к заниженной самооценке.

Способы повышения самооценки

Низкая самооценка у женщин очень тяжело поддаётся корректировке. Если проблема существует довольно длительное время, то работать необходимо в нескольких направлениях: изменить образ мыслей, работать над внешностью и образом жизни, решить застарелые психологические проблемы.

Советы профессиональных психологов

В решении проблемы как повысить самооценку женщине советы профессиональных психологов играют важную роль:

  • прошлое должно оставаться в прошлом и перестать влиять на жизнь в настоящем; необходимо понять и простить ошибки родителей и окружающих;
  • идеальная внешность не может гарантировать счастливую личную жизнь и успешную карьеру; работать над своей внешностью надо, но это не должно становится основной целью в жизни;
  • необходимо радоваться каждому новому дню, даже маленьким собственным успехам и не сравнивать себя с кем-либо;
  • поднять самооценку, ожидая исполнения заветной мечты невозможно; необходимо ставить перед собой реальные цели и ежедневно работать над их достижением;
  • позитивный настрой и улыбка помогают добиваться успехов и легко преодолевать даже самые сложные проблемы и неудачи.

Большинство женщин, имеющих заниженную самооценку, не обращаются за помощью к профессиональным психологам. Но в большинстве случаев без их помощи решение проблемы низкой самооценки у женщин становится невозможным.

Методы повышения женской самооценки

Работа над повышением самооценки является довольно долгим и кропотливым процессом. Предложенные ниже методы рассказывают о том, как поднять свою самооценку женщине. Важно понять, что изменения должны затронуть и внутренний мир, и внешность, и образ жизни:

  1. Необходимо полюбить себя, научиться отличать свои мысли и желания от навязанных окружающими.
  2. Не надо бояться высказывать своё мнение. Говорить нужно уверенно и спокойно.
  3. Нельзя позволять унижать себя, жёстко пресекая любые попытки психологического и физического давления на себя.
  4. Необходимо оградить себя от общения с неуверенными в себе людьми, так как они отрицательно влияют на самооценку окружающих.
  5. Обязательно необходимо следить за своим внешним видом, прибегая к советам и помощи специалистов.
  6. Регулярное обновление и пополнение гардероба способствует повышению самооценки, а удачно подобраны и удобные вещи помогут подчеркнуть индивидуальность.
  7. Необходимо регулярно заниматься физическими нагрузками. А как иначе вернуть уверенность в себе женщине с далеко не идеальным телом? Необязательно каждый день ходить в тренажёрный зал. Можно записаться на танцы, гимнастику, йогу, или просто совершать пешие прогулки по городу или парку. Главное — делать это с хорошим настроением.
  8. Нельзя запираться в своём доме! Нужно находить для себя интересные и познавательные занятия: учить иностранные языки, освоить искусство фотографии или пойти на кулинарные курсы. Даже маленькие успехи в любом виде деятельности способны значительно улучшить мнение о своих способностях и возможностях.
  9. Риск и перемены способны сделать женщину намного увереннее в себе. Можно выбрать непривычно цвет губной помады или фасон одежды, а можно кардинально изменить внешность, дизайн своего дома, место работы. Главное, получать удовольствие от этих перемен и позитивно к ним относится.

Изменить мнение о себе очень трудно. Начиная этот долгий путь, необходимо запастись терпением, положительным настроем и уверенностью в успехе всех начинаний. В этой работе ощутимой поддержкой станут курсы повышения самооценки для женщин. В результате женщина сможет стать самодостаточной сильной личностью, успешной и в личной, и в профессиональной жизни.

Уверенные женщины притягивают взгляды. Они гипнотизируют, манят, заставляют окружающих восхищаться ими, слышать их, уважать. Таких личностей приятно видеть в своей компании, с ними интересно. Они обладают особой энергией, магией, к которой хочется прикоснуться. В чем заключается их секрет? Во внутреннем ощущении! Если вы утратили способность воспринимать себя и любить, пора это исправлять! Итак, как вернуть женщине уверенность в себе – основные шаги на пути к жизненному успеху!

Как вернуть женщине уверенность в себе: основные шаги

Уверенная женщина обладает массой качеств: стрессоустойчивость, сила воли, решительность, целеустремленность, активность, коммуникабельность и т. д. Это не передается по наследству, а формируется у женщины на протяжении всей жизни. Здорово, если с детства родители поддерживали ребенка, закладывали в него веру, учили адекватно реагировать на успех и неудачи. Но если нет, неужели это нельзя исправить? Психологи отвечают – можно и нужно! Неуверенность загубила столько талантов, так что не дайте ей загубить и свою жизнь!

Шаг 1: поднимаем собственную самооценку

Вернуть уверенность в себе женщине поможет, в первую очередь, внешняя перезагрузка. Ни для кого не секрет, что в моменты депрессии женщины отправляются или за платьем, или за новой прической. Вперед, идите навстречу своей уверенности! Начните ухаживать за собой – маникюр, укладка, качественная одежда (удобная для вас!), спорт. Разрешите окружающим восхищаться вами, вот увидите, вам понравится это ощущение!

Заботьтесь о здоровье. Возьмите за правило полезно питаться (злаки, рыба, мясо, овощи, фрукты), поддерживать водный баланс. Психологи доказали, что сбалансированное питание обеспечивает энергией и значительно усиливает выброс «положительных» гормонов.  Качественно отдыхайте, выполняйте хотя бы элементарные физические упражнения. Как только женщина почувствует удовлетворение своим образом жизни – ее самооценка поднимется сразу на три уровня выше прежнего!

Прекратите ругать, порицать, злиться на себя. Уверенность никогда не придет к женщине, которая привыкла заниматься самобичеванием и самоуничижением. Нет идеальных людей! Перепрограммируйте свое самосознание. Говорите себе: «Я красивая», «Я сильная», «Я смелая», «У меня все получится», «Я прекрасный работник/собеседник/друг/жена/дочь», «Я умею это делать», «Я горжусь собой», «Я уверена в себе». Запишите эти положительные установки и развесьте их перед глазами. Читайте, улыбайтесь, соглашайтесь. Поддерживайте себя в трудных ситуациях, не применяйте к себе слово «должна». Вы не должны, а МОЖЕТЕ!

Чтобы женщине вернуть собственную уверенность, ей нужно найти работу (дело, хобби) по душе. Самооценка напрямую связана с мироощущением, а если женщина несчастлива, вряд ли она ходит с высоко поднятой головой. Если нет возможности сменить место работы, найдите дополнительное занятие, которое будет приносить удовольствие и наполнять жизнь смыслом.

Ставьте перед собой маленькие цели, цените то, чего уже добились. Цели должны быть достижимыми (реальными), чтобы не развить у женщины еще больше комплексов. Например: выторговать 20 рублей у продавца, написать большой отчет, поздороваться с тем симпатичным коллегой. Каждый выполненный шаг будет придавать женщине все больше внутренней уверенности. И гордитесь тем, что уже имеете: получили права, научились играть на фортепиано, отчитали пьяного соседа, добились повышения по карьерной лестнице. Это вдохновляет, придает силы, дает толчок и веру.

Впускайте в душу добро, светлые мысли. Уверенную в себе женщину часто путают со стервой, но это не так. Сильный духом человек обладает высоким эмоциональным интеллектом, умеет поддерживать и сострадать, быть ценным для других. Если женщина чувствует себя нужной, значимой – ее самооценка поднимается автоматически. Не смотрите пустые телешоу и криминальные передачи – заряжайтесь только полезной информацией. Наполненность разума диктует нам отношение к происходящему!

Составьте список своих сильных качеств. Самооценка хромает у тех женщин, которые не замечают своих достоинств, а лишь акцентируются на недостатках. Напишите, что вам нравится в себе и что нужно подтянуть? Ведите дневник: записывайте свои поступки, поведение, анализируйте происходящее, исправляйте ошибки. Отслеживайте причины неуверенности и эмоции, которые при этом ощущали. Так вы начнете понимать, к чему стремиться и чего избегать. Дайте возможность понять себя!

Вернуть женщине уверенность в себе отлично помогает коллаж из фотографий и желанных картинок. Находите свои счастливые снимки (пусть даже из детского сада), смело соединяйте свои эмоции с будущим!

Шаг 2: перезагружаем мозг

В психологии есть специальные тренинги для женщин, которые утратили уверенность в себе.  Главной задачей там становится умение «перезагрузить» собственный мозг. Состоит этот процесс из трех этапов: очищение, новое наполнение и закрепление.

Чистить мозг – избавляться от негатива. Выпишите на лист бумаги свои чувства и ощущения. Хотите, делайте это хаотично, хотите – думайте над этим полдня. Это неважно. После того как закончите дело, избавьтесь от злополучного списка. Сожгите, утопите, разорвите, выпустите с балкона самолетиком. Выдохните. Улыбнитесь. Пришло время наполнить голову другим содержанием.

Для следующего этапа нужно поработать с мыслями, эмоциями и телом.

  1. Мысли. Теперь пришел черед положительного списка. Загляните внутрь себя – какая вы? Какими своими качествами гордитесь? Чего не хотелось бы менять? Пишите о своих достоинствах, не стесняйтесь! Посмотрите на конечный список, какая вы замечательная женщина! Пусть вам нравится это ощущение! Улыбнитесь себе, выровняйте спину, откройте взгляд.
  2. Эмоции. Вспомните свою яркую положительную эмоцию, ту, которая вызывает улыбку, заставляет оживиться. Прочувствуйте ее снова и снова, и делайте это чаще. Вы привыкнете чувствовать внутренний подъем.
  3. Тело. Ваше тело должно всегда взаимодействовать с вами. Выдохните, медленно разомните конечности, помассируйте шею, голову. Отведите плечи назад, выровняйтесь, втяните живот. Снова вдох, массаж, поза. Это научит вас быстро приходить в себя.

По итогу учимся тому, чтобы эта уверенность больше не терялась. Для этого, помимо вышеперечисленных упражнений, учитесь визуализировать свою победу. Если пока не получается открыто вступать в диалог, оспаривать чье-то решение, проявлять себя – как можно четче воображайте это. У вас должны быть яркие картинки, которые подкрепляют вашу веру и уверенность в себе. Рано или поздно это сработает, не сомневайтесь.

Шаг 3: избавляемся от стереотипов и собственных «ловушек»

Когда психологи работают с женской неуверенностью, они сначала помогают клиенткам полюбить собственное тело. Женщина теряет уверенность тогда, когда убеждена в своей непривлекательности. Как правило, она «отделяет» из себя недостаток (зачастую мнимый), начиная ненавидеть его всей душой.

Реальный работающий способ на пути к принятию себя – понять, что это нельзя изменить. И не просто понять, а превратить это в достоинство. Разорвите шаблоны! Посмотрите примеры знаменитостей: картавый Охлобыстин узнается из миллиона! Бейонсе стала эталоном сексуальности среди женщин из-за своих пышных бедер! Ванесса Паради ввела щербинку между зубами в моду! Лысина Брюса Уиллиса теперь ассоциируется с мужественностью! Двухметровая женщина Амазон Ева с 45 размером ноги приняла свой недостаток, что привело ее к статусу самых высокооплачиваемых моделей мира.

Не загоняйте себя под несуществующие шаблоны. Не тратьте силы и переживания на то, чего изменить нельзя. Используйте свою особенность уникально.

Помимо негативного отношения к телу, путь к собственной уверенности женщине преграждает «синдром отличницы». Перфекционизм – одна из ловушек современных женщин, которая позволяет манипулировать ими. Такие женщины априори зажаты, у них нет права на ошибку, они слишком требовательны к себе и каждый раз «умирают», если что-то пошло не по плану.

Один мудрый человек сказал: «Даже если ты ляжешь на землю и дашь людям ходить по себе, они все равно будут упрекать тебя в том, что ты недостаточно плоский». Прекращайте жить в угоду другим и затрачивать свою энергию на простые вещи! Разрешите себе быть той, кем вы нуждаетесь быть, позвольте заниматься тем, что приносит истинное удовольствие. Вы достойны того, чтобы избавиться от гипертрофированной ответственности, поверьте, она вам не нужна!

Совет психолога: как только ваш внутренний голос вновь жужжит вам на ухо, какая вы плохая, нехорошая, неответственная, ленивая, дурная – знайте, это говорит вам недруг! Друг не оскорбит, не унизит! А если это недруг, значит, пусть замолчит! Гоните его прочь из своей головы, мыслей, жизни!

Последний стереотип, из-за которого женщина чувствует собственную неуверенность – несоответствие гендерной роли. Женщинам навязано, что они должны быть хорошими подружками, отличницами, приличными женами и заботливыми матерями. И если вдруг у женщины не удается какой-либо пункт, ее самооценка стремительно катится вниз.

Что делать? Позвольте окружающим не принимать/понимать вас. Есть люди, которые упрекают вас в несостоятельности? Хорошо, пусть они будут, но держитесь от них подальше! Ваша цель – быть счастливой, а не соответствовать чьим-то ожиданиям.

Как вернуть уверенность в себе во взаимодействии в социуме

Вернуть женщине уверенность в себе поможет достойное окружение. Если женщина постоянно находится среди людей, которые мыслят негативно, любят «обламывать» крылья, осуждать, сплетничать, поучать, ей просто неоткуда черпать положительную энергию. Поэтому, окружаем себя только позитивными, успешными, доброжелательными людьми.

Социум требует много сил, и если женщина не чувствует почвы под ногами, ей достаточно сложно вести себя спокойно и уверенно.

Во-первых, постарайтесь имитировать эту уверенность. Вырабатывайте привычку свободно двигаться, выглядеть, говорить. Сначала делайте это дома перед зеркалом. Да, это будет непросто, но такое поведение со временем обернется истинной уверенностью, поверьте!

Во-вторых, заставьте себя стать активной. На мероприятиях вы всегда садитесь на последний ряд? Достаточно, уходите с галерки. Вас не съедят на первом ряду, поверьте, а осознание того, что вы находитесь среди успешных, успевающих, умных людей, значительно поднимут вашу уверенность на уровень выше. Вы привыкли говорить тихо? Тренируйтесь говорить громко! Если обращаетесь к конкретному человеку – выдерживайте зрительный контакт (можно смотреть между бровями, на переносицу), это позволит удержать на себе внимание.

Кроме этого, при взаимодействии с другими людьми, женщина должна взять себе за правило:

  • контролировать свои руки (не машите ими, лучше держите сумочку либо спрячьте их в карман);
  • держать спину ровной, как бы ни хотелось съежиться и раствориться;
  • не отказываться от сказанного (женщина должна быть уверена в своих суждениях);
  • пресекать речи, которые женщине слышать неприятно;
  • во время беседы выражаться только от собственного имени: «я считаю», «мое мнение» и т. д.;
  • не стесняться просить собеседника повторять свои слова;
  • уметь настоять на своем, если были проигнорированы;
  • реагировать спокойно на негативные выпады в свой адрес (поймите, люди хотят ваших эмоций, так удивите их обратным).

Быстро обрести собственную уверенность в социуме помогут жизненные обстоятельства. Для этого женщине нужно находить силы пребывать в тех ситуациях, где она испытывает страх и неловкость. Например: попросить уступить ей место в автобусе или подмигнуть в кафе симпатичному парню. Не бойтесь и не пугайтесь. В любом случае гордитесь собой! Уверенность в себе не придет сама собой – ее нужно взращивать!

Как вернуть уверенность с противоположным полом

Пока женщина себя не полюбит – ее не полюбит никто! Поэтому выполнение этого пункта должно начинаться из всех вышеописанных. Начинайте заботиться о себе, верьте в себя, ищите свои сильные стороны, находите источники вдохновения. Обретая уверенность в себе, женщина априори становится открытой к отношениям, ощущая себя счастливой, прекрасной и легкой.

Если уверенность пропала из-за прошлых отношений (женщине изменили, унизили, оскорбили, высмеяли, бросили), не нужно бросаться сразу в объятия других мужчин. Пожалейте немного себя, дайте себе отойти от боли, отведите время для отдыха. Дальше посмотрите на прошлый опыт со стороны и проанализируйте свои ошибки. Сильно не зацикливайтесь на этом, не позволяйте прошлому негативному опыту повлиять на будущий!

Помните, что после каждой закрытой двери открывается новая! Прошлые ошибки считайте глупым стечением обстоятельств, которые (спасибо им) сделали вас немного мудрее и сильнее. Вернуть женщине былую уверенность в себе поможет активность. Стесняетесь знакомиться в общественных местах – на помощь придет интернет (социальные сети, сайты знакомств, форумы, дневники). Не упускайте шанс поднять собственную самооценку!

Чтобы вернуть утраченную уверенность в себе, придерживайтесь основных рекомендаций в общении с противоположным полом:

  1. Не стесняйтесь себя и не пытайтесь казаться другой. Понравился мужчина – не исполняйте роль гордой и неприступной женщины! Не бойтесь показаться глупой или смешной, если вас что-то не устраивает! Лучшие союзники отношений – честность и открытость.
  2. Достойно принимайте комплименты! Улыбайтесь, благодарите. Вы автоматически подрываете веру в себя, если мямлите в ответ: «Да не выдумывай, ничего особенного, я купила это платье еще 4 года назад, никакая я ни красивая, это не я осветила тебе день». Скромность, конечно, украшает, но позвольте себе принять комплимент!
  3. Никогда не экономьте на себе. Уверенность зависит от отношения к себе. Любовь мужчины зависит от вашей любви к себе. Все просто!

Мужчины любят уверенных в себе женщин, однако самоуверенные личности отталкивают и раздражают их. Чувствуйте грань.

Основные рекомендации психологов:

Кроме вышеперечисленных советов, вернуть уверенность и веру в себя женщине помогут следующие советы:

  • начните жить настоящим: не бойтесь будущего, прекратите страдать о прошлом;
  • не сравнивайте себя с другими людьми, сравнивайте лучше вчерашнюю себя с сегодняшней;
  • прекратите ждать похвалы окружающих;
  • если риск оправдан – рискуйте;
  • не зацикливайтесь на неудачах: научитесь достойно их встречать, радоваться им, извлекать из них пользу.

Когда женщина возьмет данные советы за жизненное кредо, она заметит, что успех, счастье, гармония находятся совсем рядом. А негативных моментов, которые раньше преследовали на каждом шагу, на самом деле намного меньше, чем казалось до этого! Именно с этого осознания просыпается уверенность в собственных силах!

Полезное видео: