Остеохондроз: упражнения для грудного отдела позвоночника

Гимнастика при грудном остеохондрозе – эффективный способ вернуть позвоночнику гибкость, убрать скованность и болевой синдром. Разработано множество авторских методик (Бубновский, Бонина, Дикуль). Несомненную пользу принесут асаны йоги и упражнения с палкой.

Содержание:

  • Клинические проявления
  • Гимнастика при остеохондрозе – назначение и польза
  • Гимнастика С.М.Бубновского
  • Гимнастика А.Бониной
  • Дыхательная гимнастика
  • Асаны йоги
  • Упражнения с гимнастической палкой

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – довольно редкая патология. Позвоночный столб в этом месте окружен плотным слоем неплохо развитых мышц. Его подвижность, в сравнении с шейным и поясничным отделами, ограничена. Однако, если в межпозвонковых дисках запустились дегенеративно-дистрофические процессы, остеохондроз поражает весь позвоночник, в том числе и грудной отдел. Лечение заключается в снятии болевого синдрома и устранении его причины – корешкового синдрома (если это представляется возможным). ЛФК и авторские гимнастики являются необходимым вспомогательным средством.

Клинические проявления

Симптомы грудного остеохондроза имитируют другие патологии – половых органов, желудка, сердца, почек, легких. Часто наблюдается поражение кожных покровов – зуд, высыпания, шелушение. Из-за этого сложно поставить точный диагноз – больной жалуется на изжогу, тошноту, метеоризм, стенокардию или почечную колику, хотя фактически у него ущемление нервных корешков в области грудной клетки. От врача требуется предельная внимательность и подробная беседа с пациентом, чтобы не упустить ни единой детали. Часто требуется помощь узких специалистов – кардиолога, гастроэнтеролога, пульмонолога, нефролога.


Наиболее часто грудной остеохондроз проявляется следующими симптомами:

  • давящая боль в грудной клетке (за грудиной);
  • трудности с дыханием;
  • болевой синдром, который сконцентрирован не только в области ущемления, но и в верхних конечностях при их резком поднятии, при наклонах туловища;
  • «мурашки», онемение, зуд в ногах;
  • боль между лопатками;
  • нарушение кровообращения в нижних конечностях (холодные ноги);
  • проблемы со стулом (понос, запор);
  • межреберная невралгия.

На заметку. Гимнастика при остеохондрозе любой локализации наиболее эффективна на первой стадии. В запущенных случаях она вряд ли поможет, как, впрочем, и другие методы терапии. Остеохондроз – это патология, которую легче предотвратить, чем вылечить.

Гимнастика при остеохондрозе – назначение и польза

Упражнения улучшают крово- и лимфоток, способствуют увеличению гибкости, тормозят развитие остеофитов, стимулируют насыщение межпозвонковых дисков питательными веществами и кислородом.

Существуют некоторые ограничения для физической нагрузки при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • воспалительный процесс в организме любой локализации;
  • обострение остеохондроза;
  • аритмия, другие патологии сосудов и сердца.

Гимнастика С.М.Бубновского

Центры Бубновского есть практически в каждом городе России. Занятия в них ведут опытные инструкторы. Применяются тренировки на разработанных Бубновским тренажерах. Однако не у всех есть время записаться на реабилитацию, да и финансовая сторона вопроса также стоит не на последнем месте. Некоторые упражнения для восстановления грудного отдела позвоночника при остеохондрозе разрешается делать самостоятельно в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене и прислонитесь к ней выпуклыми частями тела – ягодицами, лопатками, икрами и головой. Зафиксируйте положение, запомните его. Отойдите от стены на полметра (сделайте 1 шаг). Не поднимая плеч, сведите вместе лопатки, задержитесь на 10 секунд, затем медленно, через исходное положение, сведите плечи спереди, как бы стараясь коснуться ими друг друга. Снова задержитесь на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 10 раз. Делайте медленно, не забывая про размеренное дыхание.
  2. Примите вертикальное положение, как в упражнении 1. Поднимите плечи вверх, стараясь дотянуться до мочек ушей, зафиксируйте позу на 10 секунд и медленно опустите. Количество повторов – 10.
  3. Встаньте прямо, положите пальцы рук на плечи и начните делать вращательные движения. Медленно, сначала вперед 10 раз, потом назад столько же.
  4. Встаньте на четвереньки. Задача – максимально прогнуть грудной отдел, при этом не должно возникнуть никаких неприятных ощущений. Делайте в меру своих сил – прогибайтесь насколько возможно. Количество повторений – 10 раз.
  5. Сядьте на жесткий стул с ровной спинкой и выпрямитесь. Соедините руки перед собой в замок. Медленно, не меняя положения таза, поверните верхнюю часть туловища вместе с конечностями вправо, затем через исходное положение точно также влево. Для начала достаточно 5 повторов. Как приноровитесь, постепенно увеличивайте до 10.
  6. Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки на талию. Слегка нагнитесь вперед и из этого положения начните вращательные движения верхней частью туловища. Как вариант – вытяните руки за спиной и сцепите их в замок. Делайте вращения, оттягивая их максимально назад.
  7. Это упражнение нужно делать в тренажерном зале. Лягте на ровную наклонную поверхность. Руки отведите за голову и вытяните, ухватитесь за стойки и потянитесь пятками вниз. Расслабьтесь, дайте позвоночнику возможность растянуться под весом тела. Дыхание диафрагмальное, глубокое.

На заметку. Работать над грудным отделом позвоночника нужно после разогрева. Это может быть самомассаж (насколько возможно), классическая разминка – любой способ, который позволит безболезненно разогреть мышцы спины. Гимнастика по Бубновскому, судя по многочисленным благодарным отзывам, помогает многим, если заниматься ею вдумчиво и регулярно.

Гимнастика А.Бониной

Александра Бонина – псевдоним. Звать автора методики Екатерина Печеркина. Все упражнения, которые она рекомендует, были испытаны ею лично. На 6 курсе у нее заболела шея, но помочь девушке никто не смог. С того момента она твердо решила, что справится с проблемой, что и сделала – сначала помогла себе самой, а потом стала фитнес-инструктором и спортивным врачом.

Все упражнения из гимнастики Бониной можно выполнять дома, самостоятельно. Исходное положение – сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Расслабьте руки и положите их на колени. Тело инертно и не участвует в процессе. Сведите лопатки, напрягая мышцы, затем вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 повторов.
  2. Отведите прямую правую руку вбок, затем поднимите ее вверх, опустите вбок и в исходное положение. Повторите с другой рукой. Чередуя конечности, сделайте упражнение по 5 раз на каждую.
  3. Поднимите руки перед собой и соедините ладони плашмя, локти в разные стороны (как поза для молитвы или приветствия Намасте). Начинайте сжимать ладони, напрягая мышцы передних конечностей, плеч и груди. Делайте такой жим 5 секунд, потом расслабьтесь и опустите руки. Повторите минимум 5 раз.

На заметку. Перечисленные упражнения эффективны при обострениях. Если болевой синдром явно выражен, начинайте тренировку незамедлительно. Важно – сидеть нужно прямо, не опираясь на спинку стула, работать только мышцами рук, плеч, лопаток и груди. Идеально, если лечебная гимнастика будет выполняться перед зеркалом – для контроля за телом.

Внимательно посмотрите видео ниже. В нем представлены упражнения для грудного отдела позвоночника в период обострения и в стадии ремиссии.

Дыхательная гимнастика

Автор методики – А.Н.Стрельникова. Она создавалась не для больных грудным остеохондрозом, а для восстановления голоса, однако часть упражнений можно включить в любую тренировку – хоть в гимнастику Бубновского или Бониной, хоть в ЛФК или ежедневную. Также можно делать дыхательные упражнения самостоятельно (не все, а лишь некоторые, которые задействуют работу мышц груди и плечевого пояса).

На заметку. Отмечено, что гимнастика Стрельниковой избавляет от сутулости, улучшает гибкость позвоночника, формирует красивую, пружинящую походку. Дети и молодые люди при упорных занятиях могут полностью избавиться от сколиоза. Для занятий не требуется большая площадь – достаточно пары квадратных метров и открытой форточки.

Асаны йоги

Это учение удобно тем, что не заставляет человека идеально выполнять позы. Достаточно попытаться, и этого на начальном этапе будет вполне достаточно.

Для грудного остеохондроза будут полезны 3 асаны:

  • тадасана;
  • вирабхадрасана;
  • бхуджанасана.

Тадасана

Наиболее простая поза. Нужно принять максимально вертикальное положение, представив, что к макушке привязана веревка, и она тянет тело вверх. Если состояние позволяет, поднимите руки вертикально, устремив кончики пальцев в потолок.

Вирабхадрасана

Начинается с Тадасаны, только нужно соединить ладони вытянутых вверх рук. Глубоко вдохните и прыжком разведите ноги (одна вперед, другая назад) на ширину примерно 1,2 м, при этом правая стопа смотрит наружу на 90°, а левая слегка внутрь.

Согните правую ногу в колене так, чтоб между бедром и голеностопом образовался угол в 90°. Грудь и лицо «смотрят» в сторону пальцев правой стопы. Медленно и плавно заведите голову назад, почувствуйте, как вытягивается позвоночник – смотрите на кончики пальцев рук.

Измените положение на симметричное и все повторите. Задержка в позе 30 – 90 сек. Возврат в Тадасану прыжком, затем расслабление. Если физическая форма слабая, исключите прыжок – сделайте широкий шаг.

Асана способствует полному раскрытию грудной клетки, снимает спазм с грудных, шейных, плечевых мышц. Возможно иное исполнение Вирабхадрасаны.

Бхуджанасана

Это достаточно сложная поза (поза кобры), если выполнять ее идеально, поэтому начинают с самого простого:

  1. Примите позу сфинкса (лежа, приподняться и сделать упор на локтях), при этом сильно вытягивайте ноги, ощущая, как за ними тянется нижняя часть позвоночника.
  2. Как только поза сфинкса станет привычной, усложняйтесь – голова и плечи остаются на прежнем уровне, но теперь упор на ладони, локти прижаты к бокам.
  3. Втяните лопатки, почувствуйте грудной отдел позвоночника.
  4. Теперь медленно выпрямляйте руки, расширяя грудную клетку.
  5. Если физическая подготовка позволяет, на вытянутых руках хорошо прогните спину в области грудных позвонков и медленно запрокиньте голову назад. Задержитесь на комфортное время.
  6. Вернитесь в положение «лежа», медленно сгибая руки.

Внимательно изучите картинку ниже. На ней поэтапно показано, как делать позу кобры, чтоб не допустить ошибок.

На заметку. Замечено, что йога благотворно действует и на тело, и на эмоциональное состояние. Кроме описанных асан введите в гимнастику другие несложные позы и научитесь концентрироваться, полностью забывая об окружающем мире. Это поможет со временем избавиться от таких последствий остеохондроза, как ВСД и панические атаки.

Упражнения с гимнастической палкой

Считаются эффективными при остеохондрозе позвоночника любой локализации. Их лучше выполнять под наблюдением инструктора, но самые элементарные вполне можно сделать и дома:

  1. Примите позу стола – нагнитесь вперед, чтобы туловище образовало с бедрами прямой угол, поставьте палку на пол и обопритесь на нее ладонями. Теперь медленно, насколько позволяет состояние, прогнитесь в груди, а затем и в пояснице. Повторите комфортное количество раз. Дышите глубоко и размеренно.
  2. Возьмите палку, широко расставив руки. Теперь вытяните их перед собой и начните делать крутящие движения, как будто крутите руль. Повторите комфортное количество раз.
  3. Захватите палку за спиной согнутыми в локтях руками (кисти по бокам параллельно полу смотрят ладонями в потолок). Напрягайте лопатки, пытаясь коснуться ими одна об другую (как в похожих упражнениях у Бубновского и Бониной). Затем расслабьтесь. Повторите столько раз, сколько будет комфортно.

На заметку. Упражнения с палкой – это самостоятельный комплекс, причем довольно сложный. Самодеятельность при их выполнении чревата обострением состояния, поэтому не стоит экспериментировать – обратитесь за консультацией к опытному врачу-инструктору.

Гимнастика играет важную роль в лечении остеохондроза. При первых неприятных симптомах обращайтесь к врачу. Он подберет терапию и порекомендует, какие упражнения нужно делать, чтобы жить без боли и сохранить позвоночник гибким.

Несмотря на то что грудной остеохондроз встречается намного реже, чем шейный или поясничный, это заболевание требует особого подхода в процессе лечения. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут не только ухудшить качество жизни человека, но и привести к необратимым осложнениям. Поэтому так важно вовремя распознать первые признаки заболевания и вовремя начать делать упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Эффективные действия

Благодаря правильно подобранному комплексу ЛФК и ежедневным тренировкам, можно решить сразу несколько терапевтических задач и добиться улучшения состояния. Ведь регулярная гимнастика способствует не только нормализации состояния человека, но и ряду улучшений, заключающихся в следующем:

  • при систематическом выполнении упражнений полностью устраняются признаки грудного остеохондроза;
  • улучшаются обменные процессы;
  • усиливается циркуляция крови в повреждённых тканях;
  • происходит заметное укрепление мышц;
  • устраняются мышечные спазмы и болевые ощущения, поэтому, если соблюдать все правила выполнения упражнений, про эту проблему в скором времени можно будет забыть;
  • улучшается осанка;
  • возвращается подвижность межпозвоночных дисков;
  • останавливаются дегенеративные процессы в хрящевых тканях;
  • исчезает сдавливание нервных корешков;
  • устраняются признаки воспаления;
  • усиливается поступление кислорода и питательных веществ, которые необходимы тканям;
  • улучшается лимфатическое обращение в межпозвоночных дисках;
  • повышается эластичность и гибкость позвоночного столба;
  • пропадают застойные явления в тканях;
  • исчезает ощущение ограниченности дыхания;
  • усиливаются регенерационные процессы и метаболизм, благодаря чему диски быстрей восстанавливаются.

Как видно, лечебная физкультура имеет много положительных эффектов. Однако важно помнить, что конкретный комплекс ЛФК должен подбираться только опытным специалистом и с учётом клинической картины в каждом отдельном случае.

Правильное выполнение упражнений

Для того чтобы полностью избавиться от грудного остеохондроза, важно комплексное лечение и соблюдение определённых правил выполнения физических упражнений.

При необходимости, можно проконсультироваться по возникшим вопросам со специалистом в области лечебной гимнастики.

Ведь любое неправильное движение или упражнение может спровоцировать осложнения и ухудшить состояние больного.

Основные правила

Существуют общие рекомендации, которые обязательно нужно учитывать каждому, кто планирует всерьёз поправить своё здоровье при помощи выполнения простых упражнений. Рекомендации сводятся к соблюдению следующих правил:

  • Вначале требуется посетить невролога и пройти полную диагностику заболевания. Только специалист сможет определить стадию развития остеохондроза и степень физической подготовки пациента. Именно поэтому комплекс ЛФК всегда подбирается сугубо в персональном порядке.
  • Первые упражнения всегда нужно проводить с инструктором, чтобы понять, как правильно выполнять все движения. Уже после нескольких занятий с инструктором тренировки можно проводить в домашних условиях.
  • Больше — это не значит лучше, особенно в случае с грудным остеохондрозом. Поэтому не нужно сильно перенапрягаться и делать подолгу упражнения, особенно на первых этапах лечения. Положительного эффекта можно добиться даже за несколько подходов, главное, чтобы они выполнялись правильно.
  • Важным правилом лечения является систематичность выполнения ЛФК. Только при таком подходе можно будет добиться эффективности лечебной гимнастики.
  • Если на первых занятиях возникают незначительные болевые ощущения — это не страшно, так как это является нормой, особенно когда в тканях присутствуют сильные застойные явления. Однако если при выполнении упражнений возникают сильные боли и дискомфорт, то это сигнал о том, что больной выбрал неправильный комплекс ЛФК. В этом случае требуется прекратить занятия и обратиться за консультацией к неврологу.
  • Все движения, осуществляемые при выполнении гимнастики, должны быть плавными и размеренными. Делать лечебную гимнастику в быстром темпе ни в коем случае нельзя, так как это может только усугубить состояние или ещё больше травмировать позвонки.
  • Каждое занятие всегда должно начинаться с лёгкой разминки, при помощи которой можно разогреть мышцы и избавиться от ощущения скованности.
  • Заниматься нужно в одно и то же время, преимущество утром сразу же после пробуждения. На каждую тренировку нужно отводить не менее пятнадцати минут.
  • Рекомендуется в течение суток хотя бы по несколько минут делать упражнения, например, в перерывах между работой.
  • Делать упражнения через сильную боль запрещается.
  • Количество подходов и амплитуду движений следует увеличивать постепенно, а не сразу. В противном случае упражнения принесут больше вреда, чем пользы.
  • По окончании занятий, для закрепления результата, рекомендуется лёгкий массаж и тёплый душ.

Лучше всего делать гимнастику дважды в сутки — один раз утром, а второй вечером. Однако сильно напрягать и перегружать организм в вечернее время не стоит, поэтому основной упор нужно делать в утреннее время.

Противопоказания к ЛФК

К сожалению, даже очень простые и эффективные упражнения не всегда можно делать. Обусловлено это тем, что для лечебной физкультуры имеется ряд специфических противопоказаний. Основные ограничения для ЛФК состоят в следующем:

  • нельзя делать гимнастику, если у больного происходит обострение заболевания, и оно сопровождается сильным болевым синдромом;
  • не следует заниматься гимнастикой в периоды сильного физического переутомления;
  • противопоказанием является наличие у пациента невралгических отклонений, которые сопровождаются потерей координации движений;
  • ограничением к ЛФК выступает сильная близорукость пациента, а также такие заболевания, как стенокардия и аритмия;
  • следует воздержаться от упражнений в случае, если у больного имеются серьёзные нарушения в работе вестибулярного аппарата;
  • нельзя делать упражнения при обострении инфекционных и вирусных заболеваний, а также при высокой температуре;
  • ограничением является повышенное внутриглазное и внутричерепное давление.

В остальных случаях при отсутствии ограничений лечебная физкультура допускается.

Главное — правильно подобрать комплекс упражнений, поскольку в период обострения остеохондроза любые нагрузки окажут обратное действие и спровоцируют ухудшение состояния.

Подострый период грудного остеохондроза

После проведения лёгкой разминки и разогрева мышц, можно приступать к выполнению упражнений. Нижеописанный комплекс будет максимально эффективен для подострого периода развития заболевания. В состав комплекса входят следующие упражнения:

  • Ровно встать, выпрямить спину, а руки положить на талию. Затем следует делать очень медленные скручивания в разные стороны, помогая при этом себе локтями. При каждой скрутке в сторону нужно задерживаться в подобном положении хотя бы на 20 секунд. Нужно сделать 5−10 поворотов туловищем.
  • Лечь на ровную твёрдую поверхность животом вверх. Обе руки согнуть в локтях и заложить за голову. Ноги при этом должны оставаться прямыми и быть плотно прижатыми к полу. Нужно стараться растянуть позвоночник так, чтобы одновременно с этим ноги и руки тянулись в противоположные направления. Позвоночник должен оставаться в расслабленном состоянии, а поясница плотно прижата к полу. Для первого раза достаточно 4−6 растяжек.
  • Для выполнения этого упражнения требуется удобно расположиться на стуле. Осанка при этом должна оставаться прямой. Сделать глубокий вдох и одновременно с этим медленно поднять выпрямленные руки как можно выше, а затем завести их назад. Далее, необходимо прогнуться в области груди, опустив при этом плечи и голову, застыть на несколько секунд и снова вернуться в исходную позу. Нужно выполнить упражнение несколько раз.
  • Лечь удобно на спину, полностью согнуть в коленях ноги, а стопы плотно прижать к поверхности пола. Руки должны оставаться ровными и лежать вдоль тела. На глубоком вдохе обхватить колени руками и потянуть по направлению к животу. Поясница при этом должна растягиваться и немного отрываться от поверхности. В подобной позе нужно застыть секунд на двадцать. Затем сделать медленный выдох и вернуться в прежнюю позу. Выполнить 5−8 раз.
  • Следующее упражнение тоже выполняется на полу. Нужно лечь животом кверху, ноги выпрямить, а руки разместить вдоль туловища. Состояние должно быть расслабленным. Затем сделать вдох и опереться на локти, после чего медленно прогнуться в области груди. В этот момент мышцы спины должны быть сильно напряжены — нужно застыть в этой позе на несколько секунд, затем расслабиться и вернуться в прежнюю позу. Надо помнить, что для правильного выполнения этого действия таз обязательно должен быть плотно прижат к полу, а прогибы следует делать только в области груди.
  • Лечь на живот, руки вытянуть вперёд, а ноги выпрямить. Лоб должен упираться в поверхность пола. Сделать вход и одновременно с этим вытянуть правую руку и левую ногу как можно дальше. Должно хорошо почувствоваться напряжение в ягодицах и в спине. Затем вернуться в изначальную позу и проделать то же самое, но с левой рукой и правой ногой. Достаточно 4−8 подходов.
  • Выполняется на стуле со спинкой, на котором нужно удобно усесться, выпрямив спину. Далее, нужно опустить руки вдоль тела. Сделать вдох, закладывая при этом обе руки за голову на затылок, затем немного прогнуться назад, прижимаясь к краю спинки стула. Выдохнуть и принять изначальную позу. Достаточно 4−6 повторов.

Все движения, как уже отмечалось выше, должны быть размеренными и плавными, никаких резких действий при выполнении упражнений быть не должно.

Гимнастика в период ремиссии болезни

Когда болевой синдром в грудном отделе значительно снижается, а подвижность возвращается в норму, можно подобраться другой комплекс лечебных упражнений. При этом количество подходов можно немного увеличить. Эффективными для лечения и профилактики грудного остеохондроза будут следующие виды упражнений:

  • Опуститься на колени, выпрямив при этом торс и опустив руки вдоль тела. Затем нужно присесть на пятки и сделать наклон торсом, чтобы коснуться грудной клеткой пола. При этом руки нужно выпрямить, а ладонями скользить по поверхности, стараясь тянуться вперёд. При этом также нужно стараться тянуться к полу грудью. Принять исходную позу и повторить ещё несколько раз движения.
  • Улечься на полу спиной вверх. Ноги должны быть прямыми, а руки заведены за голову. Нужно медленно тянуть верхние конечности как можно выше, немного прогибаясь в пояснице, а затем застыть в пик максимального напряжения на несколько секунд. При правильном выполнении должно чувствоваться напряжение в мышцах спины и груди.
  • Выполняется стоя. Ноги немного согнуть и расставить в стороны. Затем вытянуть руки вперёд, чтобы получилась горизонтальная линия, и делать плавные повороты в разные стороны. При выполнении следует стараться как можно больше делать скрутку позвоночника и плечевого отдела. Голова при этом тоже должна двигаться в направлении поворота торса, а взгляд должен быть направлен назад, за спину. Нужно сделать по 6−10 поворотов в каждую сторону.
  • Лечь животом на пол, ноги оставить прямыми, а руки завести за голову. Поднять верхнюю часть торса, замереть на несколько секунд в таком положении. Если выполнять все правильно, должно почувствоваться напряжение в мышцах спину. Сделать несколько повторов.
  • Делается стоя. Встать ровно, выпрямить спину, сделать вдох и одновременно поднять руки и потянуть плечи как можно дальше вперёд. Затем делается выход, а руки отводятся назад, чтобы возникало ощущение, что лопатки сзади сводятся друг к другу. Упражнение делается 6−10 раз.
  • Встать на колени, упираясь о пол ладонями. При глубоком входе нужно медленно поднять таз, а ноги вытянуть назад — следует застыть на несколько секунд, а затем можно медленно вернуться в исходную позу. Проделать действие ещё около 8−10 раз.

Если проводить физические занятия регулярно, то уже через несколько месяцев упорных тренировок от остеохондроза не останется ни следа. Для выполнения комплекса упражнений не требуется много времени или сил, главное — терпение и желание достичь положительного результата.

Благодаря ежедневному выполнению лечебной физкультуры можно не только предотвратить развитие недуга, но и со временем полностью избавиться от его признаков.