Сайкл-тренировка для похудения дома и в тренажерном зале

Программа похудения на велотренажере отличается высокой эффективностью – первые результаты можно увидеть уже через 1,5 месяца. За 30-40 минут кручения педалей можно сжечь до 500 калорий. Есть несколько методик: интервальная, для мужчин, для пожилых людей и для разной степени подготовленности. Также важно измерять пульс, чтобы иметь представление о правильности выполнения занятий.

Тренироваться можно и в домашних условиях, если выбрать подходящий аппарат и экипировку для упражнений.

О пользе тренажера

Польза занятий в том, что:

  • кардиотренировки способствуют быстрому похудению;
  • они помогают снизить холестерин, нормализовать давление и укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • они достаточно энергоемкие: за 30-40 минут активных движений можно сжечь до 500 калорий;
  • они борются с целлюлитом, укрепляют мускулатуру нижней части тела;
  • они ускоряют метаболизм и снижают стресс.

Рекомендуем прочитать статью о

велосипеде для похудения

. Из нее вы узнаете о выборе домашнего тренажера, усилении эффективности занятий, продолжительности езды, а также о советах для снижения веса.

А здесь подробнее о сайкл тренировках.

Правила программы похудения на велотренажере

Программа похудения на велотренажере предполагает соблюдение следующих правил:

  • каждое занятие важно начинать с разминки, чтобы разогреть суставы и мышцы, а завершать его нужно заминкой, которая позволит закрепить эффект;
  • лучшее время тренировок зависит от хронотипа: тем, кто привык вставать рано, нужно упражняться в утреннее время, а для тех, кто спит допоздна, идеальным временем для занятий станет вечер;
  • пить воду непосредственно на тренажере запрещено, однако в остальное время необходимо употреблять много чистой жидкости (рассчитывается так: 30 мл на 1 кг веса);
  • есть можно не позднее, чем за 2 часа до занятия;
  • во время похудения следует правильно питаться, иначе сбросить лишний вес не получится;
  • для проведения тренировки нужно выбрать место, где освещение минимально;
  • нужно постепенно увеличивать количество занятий и их интенсивность, чтобы организм не испытывал стресс;
  • упражняться следует регулярно, в зависимости от начальной физической подготовки подбирать нагрузки;
  • для тренировки нужно выбирать легкую, не стесняющую тело одежду и удобные кроссовки.

После занятия должны оставаться приятные ощущения, принуждать себя не нужно. Для этого можно слушать динамичную музыку или смотреть что-нибудь.

Противопоказания

Занятия на велотренажере запрещены при:

  • травмах спины и ног;
  • недугах сердечно-сосудистой системы и суставов;
  • наличии более 15 килограммов лишнего веса;
  • варикозе и тромбофлебите;
  • онкологии и сахарном диабете.

Занятия на велотренажере запрещены при варикозе

Нагрузки в программе на велотренажере для похудения

Нагрузки в программе на велотренажере для похудения имеют собственную шкалу измерения – индивидуальная оценка нагрузки (ИОН).

Главным критерием является то, насколько легко человеку разговаривать во время занятий.

Измерение Индивидуальная оценка нагрузки
ИОН 3 Очень легкая нагрузка, при которой вести диалог нетрудно
ИОН 4 Умеренная, во время которой разговаривать сложнее
ИОН 5 Умеренно-сильная, когда для разговора приходится прикладывать усилия
ИОН 6 Довольно серьезная, когда произносить слова получается с трудом
ИОН 7 Высокая, говорить значительно сложнее
ИОН 8 очень сильная, когда разговаривать почти не получается

Многие техники построены на чередовании этих 6 уровней. При таком подходе можно добиться большей проработки мышц, при этом количество затраченных калорий будет меняться.

Положение сидения

Правильно настроить положение сидения очень важно по той причине, что:

  • неправильная посадка может нарушить кровообращение и создать вредную нагрузку на суставы;
  • при неверной опоре уменьшается влияние на мышцы ног, из-за чего снижается эффективность всего занятия.

Устройство велотренажера

Существует 3 вида велотренажеров – вертикальные, горизонтальные и спинбайки.

Используя вертикальные, важно учитывать:

  • нужно сидеть ровно, держать голову прямо;
  • нельзя выгибать поясницу и напрягать руки;
  • колени обязательно ставить параллельно друг другу;
  • стопы нужно расположить прямо, носками вперед.

Для правильной работы с этим приспособлением следует поместить сидение на 5 сантиметров ниже уровня руля. Сгиб ноги в нижней точке должен составлять 135-145 градусов. Немного занизить посадку нужно в том случае, если бедра перемещаются во время езды на тренажере.

Вертикальный тренажер

Положение на горизонтальных аппаратах такое:

  • спина прилегает к сидению, плечи расправлены;
  • осанка должна оставаться ровной, даже если взяться за ручки;
  • при необходимости можно использовать специальные подушки, чтобы не сутулиться.

Горизонтальные приборы регулируются следующим образом: в тот момент, когда нога находится в самой дальней точке, нужно сделать так, чтобы угол сгиба в колене составлял около 135 градусов. Идеальное положение – когда не нужно отодвигаться от спинки, чтобы крутить педали.

Горизонтальный велотренажер

Спинбайк предполагает следующую посадку:

  • корпус должен быть почти параллелен полу;
  • спину можно слегка округлить;
  • поясницу также допустимо немного прогнуть.

Сидение должно находиться на одном уровне с рулем, чуть-чуть поодаль от него.

Спинбайк

Интенсивность программы тренировок на велотренажере для похудения

Интенсивность программы тренировок на велотренажере для похудения определяется выбранной скоростью занятия:

Скорость занятия Интенсивность программы
15-16 км в час легкая
19-20 км в час средняя
22-25 км в час умеренная
27-30 км в час высокая
больше 35 км в час очень высокая

Зачем измерять пульс

Измерять пульс необходимо для получения большего эффекта от тренировок. Максимальная частота сердечных сокращений высчитывается по формуле ПУЛЬСмакс=220-(возраст). Занятия должны проходить следующим способом:

  • для малоподготовленных – 70% от ЧСС;
  • средний уровень – 70-80%;
  • высокий – 80-90%.

Занятия на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере для похудения могут быть интервальными, а также подбираются исходя из возраста и физической подготовленности: для пожилых людей условия более щадящие, для профи – самые серьезные. Для мужчин подготовлена отдельная программа.

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения

Интервальная тренировка на велотренажере для похудения – это метод, при выполнении которого требуется постоянно менять сопротивление педалей, скорость и наклон. В качестве подготовки необходимо сделать несколько подходов на максимальной скорости в течение 30 минут, которые подготовят организм к последующим занятиям.

Оптимальным результатом является чувство жжения в мышцах и напряжение в них. Сильная боль – признак недостаточной готовности, поэтому придется снизить интенсивность упражнений.

Занятия на велотренажере для начинающих

Занятия на велотренажере для начинающих проводятся следующим образом:

  • тренироваться необходимо 4 раза еженедельно;
  • длительность упражнения должна быть 30 минут без учета подготовки и заминки;
  • ЧСС – 70% от максимума;
  • 50 шагов за одну минуту – оптимальная частота движений.

Курс рассчитан на 1,5-2 месяца, за которые можно прийти в нормальную физическую форму и сбросить вес.

Смотрите на видео о правилах занятий на велотренажере:

Спорт для пожилых

Прежде чем начать занятия, нужно проконсультироваться с врачом по поводу максимально допустимой частоты сердечных сокращений и отсутствия серьезных противопоказаний. Упражняться нужно в оптимальном темпе, без резких движений и постепенно наращивая нагрузку. Длительность тренировки должна быть около 40 минут, в остальное время следует соблюдать водный режим.

Велотренажер способен помочь пожилым людям в том, чтобы:

  • уменьшить проблемы с костями, спиной и ногами;
  • сбросить лишний вес без жестких диет;
  • предотвратить сахарный диабет, болезнь Альцгеймера и инсульт.

Тренировка на велотренажере для похудения профи

Тренировка на велотренажере для похудения физически развитых людей должна строиться следующим образом:

  • занятия необходимо проводить от 4 до 6 раз в неделю;
  • длительность упражнений составляет около часа.

Вне зависимости от подготовленности нужно соблюдать правила питания, питьевого режима и того, как одеваться во время езды на велотренажере.

Программа тренировок на велотренажере для мужчин

Программа тренировок на велотренажере для мужчин должна составляться с учетом физической подготовленности:

  • начинающим необходимо заниматься 3 раза в неделю по полчаса с частотой пульса, равной 70% от максимального показателя;
  • более развитым следует проводить на тренажере 45 минут 3-4 раза в неделю с ЧСС 75% от допустимого;
  • хорошо подготовленным нужно тренироваться 5 раз еженедельно до 40 минут с небольшими перерывами и ЧСС 80-90% от максимально возможного.

Эффективные занятия на велотренажере

Одним из самых эффективных занятий на велотренажере считается следующий комплекс:

  1. 3-минутная разминка при ИОН 3, наклон или сопротивление на приборе либо 0, либо 1-5 соответственно;
  2. 3-минутная подготовка при ИОН 6, 2% наклон или сопротивление 6-8, наращивать скорость нужно постепенно;
  3. основная часть предполагает 4 повтора по 2 минуты, ИОН 8 с прежними наклоном и сопротивлением в ускоренном режиме и ИОН 5 с такими же показателями, но с замедлением;
  4. 5-минутная нагрузка на ягодицы с ИОН 7 или 8, каждую минуту нужно менять либо темп, либо наклон, либо сопротивление;
  5. 3-минутная заминка при ИОН 3 с наклоном 0 или начальным сопротивлением.

Смотрите на видео о программе занятий на велотренажере для похудения:

Сколько нужно заниматься, чтобы быстро похудеть на велотренажере

Чтобы быстро похудеть на велотренажере, нужно регулярно тренироваться в течение 30-60 минут в зависимости от начального состояния здоровья и подготовленности. Чем выше исходный вес, тем больше калорий будет затрачиваться и тем скорее получится сбросить лишний жир. Результаты начнут проявляться уже спустя 1,5 месяца.

Чтобы ускорить эффект, следует соблюдать принципы правильного питания, полностью отказаться от фастфуда и сладкого. Также важно следить за объемом употребляемой ежедневно воды.

Не нужно выбирать максимальную скорость на первом занятии. Оптимально наращивать нагрузку постепенно, когда предыдущий уровень кажется легким и хочется выбрать что-то сложнее.

Сколько сжигается калорий

Количество сожженных за тренировку калорий рассчитывается исходя из показателей веса и скорости занятия. В среднем за один раз можно сжечь порядка 500 ккал, однако ориентироваться следует не на числовое значение затраченной энергии, а на свое самочувствие.

При 60 кг затрачивается:

Количество сожженных за тренировку калорий Интенсивность
340 ккал 15-16 км в час
450 ккал 20 км в час
560-570 ккал 22-25 км в час
680 ккал 25-27 км в час
900 ккал больше 30 км в час

При массе 65 кг значения таковы:

Количество сожженных за тренировку калорий Интенсивность
350-360 ккал 15-16 км в час
480 ккал 20 км в час
600 ккал 22-25 км в час
730 ккал 25-27 км в час
970-980 ккал больше 30 км в час

При 70 килограммах можно сжечь:

Количество сожженных за тренировку калорий Интенсивность
380-390 ккал 15-16 км в час
520 ккал 20 км в час
640 ккал 22-25 км в час
820 ккал 25-27 км в час
1200 ккал больше 30 км в час

Как выбрать велотренажер для тренировок, чтобы похудеть дома

Чтобы быстро похудеть на велотренажере в домашних условиях, нужно знать, какие приборы существуют и в чем их отличие. На рынке представлены 3 типа приспособлений:

  • механический, который выделяется своей низкой стоимостью и почти не имеет дополнительных функций;
  • магнитный, в котором педали прокручиваются более плавно;
  • электромагнитный, оснащенный рядом датчиков и других приборов, которые отслеживают интенсивность тренировки и пульс.

Для того чтобы купить лучший тренажер, нужно ознакомиться с отзывами других занимающихся о выбранной модели, узнать, насколько надежен производитель и как долго может прослужить прибор. По возможности стоит опробовать его перед покупкой.

Механический велотренажер

Также тренажеры подразделяются на вертикальные, горизонтальные и портативные.

Первые отличаются следующим:

  • они компактны, эффективны для сбрасывания лишнего веса и направлены на укрепление мышц нижней части тела;
  • при занятиях отмечается нагрузка на колени и позвоночник.

Для горизонтальных характерно:

  • комфорт при использовании и отсутствие давления на суставы;
  • громоздкость, достаточно высокая стоимость и низкая результативность для похудения.

Портативные модели выделяются следующими признаками:

  • легкость в эксплуатации и хранении, приемлемая цена;
  • трудность в подборе нужного сидения и низкая эффективность при сбрасывании веса.

Портативный велотренажер

Экипировка для тренировки на велотренажере для начинающих

Тренировку на велотренажере для начинающих нужно проводить в экипировке, которая не должна быть дорогой, достаточно приобрести удобную спортивную обувь и не стесняющую движения одежду. Нежелательно заниматься в носках или босиком – кроссовки помогут зафиксировать ступни в нужном положении и снизят риск травмы.

Рекомендуем прочитать статью о

похудении в тренажерном зале

. Из нее вы узнаете, можно ли сбросить вес с помощью тренажеров, сколько и как правильно заниматься в тренажерном зале, программе тренировок для худеющих. 

А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.

Велотренажер помогает похудеть быстро и на долгое время. Для легкого сбрасывания лишнего веса необходимо соблюдать ряд правил, следить за верным положением тела во время занятия и придерживаться правильного питания. Прибор может использоваться людьми любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Важно наблюдать за своим самочувствием во время всего упражнения – в таком случае можно даже улучшить состояние здоровья.

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

3 апр. 2019 г.

Любая нагрузка – это хорошая тренировка для мышц тела. Здесь главное – не ошибиться и выбрать те самые занятия, которые пойдут на пользу вам и приведут к намеченной цели быстрее, чем ожидалось. Сайкл-тренировка – совсем не новое ответвление, ведь велотренажеры есть у многих, однако многие не знают, как он сможет заменить полноценное занятие в зале, поэтому узнайте, как можно похудеть с помощью привычного всем тренажера, какие существуют рекомендации и противопоказания у сайклинга.

Что такое сайкл в фитнесе

Совершенно новое понятие в фитнесе – сайкл-аэробика (или сайкл-тренировка). Те, кто посещают тренажерные залы регулярно, скорее всего уже видели людей, которые в течение часа крутят педали, даже не думая о том, чтобы пойти потягать штанги или заняться еще чем-либо в спортзале. Это ответвление тренировок придумал американский велосипедист Голдберг Джонни, и его методика стала быстро распространяться по миру, находя все больше единомышленников.

Суть сайкл-аэробики в том, чтобы ритмично, в течение 30-40 минут активно крутить педали, меняя уровни нагрузки велотренажера. Лучше всего, если такие занятия посещать в спортивном зале и под руководством опытного тренера выполнять все упражнения. Там присутствует командный дух и даже самые сложные моменты будут восприниматься легче. Для домашних занятий можно найти видео в интернете, где вам объяснят правильность выполнения каждого уровня тренировки.

Каждое занятие проводится в двух положениях: сидя и стоя. Попеременно чередуя их, задействуются практически все мышцы тела. Езда не похожа на то, когда вы просто катаетесь на велосипеде, потому что во время занятия вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, так что спина наклоняется к тренажеру. После первых тренировок вы заметите некоторое напряжение в отделе поясницы, но через пару-тройку занятий это пройдет.

Сайкл-аэробика считается одной из самых энергичных среди всех фитнес-занятий, так что вам придется изрядно попотеть. Результат превзойдет все ваши ожидания, здоровье однозначно укрепится, а тело станет подтянутым и стройным. Нагрузка во время тренировки изменяется с помощью:

  • скорости вращения педалей;
  • уровня сопротивления;
  • вашего положения корпуса.

Польза сайкла

Самая главная польза тренировок на велотренажере – это возможность сжигать жир и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Сайклинг проходит очень интенсивно, постоянно происходит потоотделение. Благодаря этому вы повышаете выносливость, а обычная езда на велосипеде по улице уже не будет казаться такой утомительной. На занятии вам объяснят, как нужно правильно сидеть, на каком уровне должен находиться руль и другие тонкости сайклинга. Все это обязательно потом пригодится вам в повседневных прогулках на велосипеде.

Сайкл для похудения

По мнению многих тренеров, cycle-тренировка для похудения не имеет аналогов, потому что сжигание жиров происходит очень быстро. При этом качаются мышцы пресса и ног. Такой способ похудеть к лету, пожалуй, один из лучших, потому что вы не только «подсушитесь», но и обзаведетесь красивым рельефом. Только не нужно забывать и о правильном питании, ведь похудение – это не только интенсивные сайкл-тренировки, но и здоровый образ жизни.

Плюсы занятий на велотренажере

Какими преимуществами обладает сайкл-тренажер? С помощью него можно не только быстро похудеть, но и отлично натренировать дыхательную систему. После таких интенсивных занятий другие вам покажутся расслабленными. Тренируясь, вы развиваете выносливость. Кроме того, есть возможность самостоятельно регулировать нагрузку, понижая или повышая скорость, изменяя уровень сложности и так далее.

Какие мышцы работают

Во время занятий сайклингом прорабатывается практически все тело. Какие мышцы качаются на велотренажере? Активно работают бедра и ягодицы, качается пресс, активизируются мышцы спины. Уже через месяц регулярных сайкл-тренировок будут видны первые изменения: тело станет более рельефным, кожа станет упругой, вы начнете избавляться от лишних килограммов уже с первого урока.

Что дает сайкл-тренировка

Помимо того, что фитнес на велотренажере дает ошеломительные результаты для похудения, он также улучшает настроение и заряжает энергией на целый день. Ритмичные движения, поддержка тренера, музыка для занятий – все это не может не сказываться на вашем настроении. Сайкл-тренировка длится не больше часа, но принесет вам больше пользы, чем утомительные силовые упражнения.

Тренировка сайкл – противопоказания

Как и для любых других интенсивных тренировок, имеются и противопоказания на велотренажере во время сайкл-тренировки. Поскольку занятия проходят очень ритмично, они явно не подходят тем, кто не привык к таким большим нагрузкам. Категорически запрещается тренироваться тем, кто страдает от варикоза, заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертоникам. Если вы сомневаетесь в наличии у себя каких-либо заболеваний, то будет лучше, если вы перед началом занятий проконсультируетесь с врачом.

Почему сайкл-тренировки вредны гипертоникам

Огромный вред сайклинга для гипертоников в том, что нагрузка очень большая, учащается сердцебиение, а это может привести к плачевным последствиям. Если вы серьезно настроены похудеть и решили попробовать этот метод, то выбирайте щадящий режим, занимайтесь под строгим руководством инструктора, всегда измеряйте пульс до и после занятия, чтобы быть в курсе своего состояния. В данном случае групповые сайкл-тренировки вам скорее не подойдут, так как нагрузка для всех одинаковая.

Программа тренировок на сайкле

Как и у любых других физических занятий, имеются специальные правила построения сайкл-тренировки. Первым делом всегда идет разминка: это могут быть стоячие упражнения вне тренажера, бег на дорожке. Подготовка необходима для избежания получения травм во время основного урока, потому как интенсивность кручения педалей большая, а это очень плохо скажется на не разогретых коленных суставах. Далее начинается основная часть занятия и где-то в середине вы достигаете максимального уровня сложности, и затем интенсивность идет на спад.

Сайкл для начинающих

Если вы еще ни разу не посещали сайкл-тренировки, то рекомендуется сначала походить на занятия сайклинг для начинающих. Там вы поймете, нужны ли вам такие нагрузки, сможете ли вы справляться с указаниями инструктора. Многие отказываются и выбирают более легкие способы тренировок. Если же вас все устроило, то уже через пару недель можете попробовать себя в основной группе.

Результаты от сайкл-тренировок

Главная эффективность сайклинга заключается в том, что очень быстро сжигаются калории – до 800 ккал за одно занятие. Кроме того, с потом выводятся токсины, поэтому не забывайте пить воду до тренировки. При регулярном посещении спортзала (а это 2-3 раза в неделю) уже через месяц вы увидите первые положительные результаты: красивый живот, подтянутые ягодицы. Вам уже будут не страшны подъемы по лестнице, долговременные прогулки, походы, ведь дыхательная система будет отлично натренирована. Главное – не забывайте контролировать себя в еде и тогда лишний вес будет быстро уходить.

Видео: Cycling-тренировка

сайклинг

Отзывы

Екатерина, 32 годаПопробовала сайкл-тренировку полгода назад и осталась довольна. Реально эффективный способ похудеть. Важен серьезный подход, потому что можно и сачковать. Если тренер говорит увеличивать сопротивление, то нужно это делать. Многие боятся такой нагрузки на занятиях, от этого и результата не видно.

Виктор, 43 годаГлавное – начать, а дальше пойдет, как по маслу. На сайкл-тренировке мне было очень тяжело недели две, потом привык, натренировался и все – чувствую себя отлично после каждой тренировки, калории сжигаются, настроение приподнятое. Оптимальное количество занятий – 3 раза в неделю, чтобы похудеть или 2 раза, чтобы держать себя в тонусе.

Кристина, 26 летОт беговой дорожки езда на велотренажере отличается сидячим положением. Кто-то подумает, что это проще и выбирает такой вид тренировок, но это ошибка. Сайкл-тренировка – это не для слабаков. Имитировать езду может быть очень трудно, особенно когда за тобой наблюдает инструктор, но результаты стоят этого – я скинула 6 килограммов всего за месяц занятий!Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 22.05.2019

Начиная знакомство с миром фитнеса, а конкретнее с областью кардио, многие люди задаются вопросом об эффективности велотренажера, и о том, какие преимущества он дает. Перед началом занятий следует внимательно изучить особенности тренировок на данном тренажере, его пользу, а также имеющиеся минусы и противопоказания, чтобы в дальнейшем не разочароваться в собственном выборе.

Основные принципы занятий фитнесом на велотренажерах

Фитнес-залы все чаще сменяют классические велотренажеры на сайклы, которые позволяют менять нагрузку во время движения. Тем не менее, консервативные варианты также успешны в тренировке тела, хотя и имеют меньше возможностей для изменения нагрузки. Появление сайклов дало толчок к созданию нового направления в фитнесе, а именно, сайкл-аэробики. Проводят ее обычно в виде групповых занятий и под ритмичную музыку, чтобы стимулировать к получению результатов благодаря коллективному настрою. Тренировку проводит инструктор, который задает темп и степень нагрузки, а также контролирует время выполнения упражнений с определенными параметрами.

Отличием сайклов от классических велотренажеров является возможность варьировать нагрузку, не прекращая или сбавляя интенсивность занятий: они с легкостью имитируют движение по пересеченной местности, ровной трассе и даже вертикальным склонам. Еще одной особенностью сайклов является их механизм педалей. При самостоятельном снижении нагрузки они продолжают поддерживать заданный темп, не давая уменьшить интенсивность занятий фитнесом.

Хорошо оборудованные тренажерные залы для сайкл-аэробики имеют специальный экран, транслирующий изображение маршрута, по которому движутся спортсмены. Таким образом, создается иллюзия погружения в прогулку на велосипеде, что делает тренировку более разнообразной и облегчает восприятие нагрузки. Также экран может транслировать статистику занятия и сравнивать достижения занимающихся в одной группе. В группу подбирают людей с более или менее одинаковым уровнем физической подготовленности, чтобы нагрузка для них совпадала, и прогресс возрастал соответственно.

Смену режима проводят по команде инструктора, меняя не только уровень нагрузки, но и положение тела, чтобы сместить акцент напряжения на мышцы. Начинают упражнения с обязательной разминки, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке. Заканчивать занятие необходимо растягивающими элементами, чтобы привести в норму дыхание и расслабить мышцы. Время одного занятия сайкл-аэробики составляет примерно 50-60 минут. При правильно подобранной нагрузке достаточно 2 тренировок в неделю — большее их количество может привести к состоянию перетренированности и упадку сил.

Преимущества упражнений на велотренажерах

Как и любые спортивные снаряды, велотренажеры оказывают благоприятное воздействие на организм.

  • Несомненным достоинством фитнес-тренировок на сайклах является их высокая интенсивность с непрекращающимся движением. Подобные нагрузки положительно влияют на фигуру, подтягивая линии силуэта и укрепляя мышцы.
  • Сайкл-аэробика оказывает положительное влияние на похудение, помогая перерабатывать излишки энергии и сжигать лишний вес. За часовое занятие человек в среднем тратит 600 ккал, с этим показателем сравнятся лишь подготовительные тренировки спортсменов перед соревнованиями.
  • Аэробные тренировки укрепляют сердечную мышцу и кровеносную систему, предупреждают застои крови и лимфы.
  • Регулярные занятия укрепляют органы дыхания и увеличивают объем легких. Особенно актуально это для курильщиков: регулярная вентиляция легких помогает устранить последствия никотинового воздействия.
  • Усиленная нагрузка на область бедер помогает бороться с распространенной проблемой среди женщин — целлюлитом и жировыми складками, которые портят фигуру.
  • Активная тренировка стимулирует выработку гормонов «счастья» — эндорфинов, что обеспечивает хорошее настроение и снижает риск возникновения депрессии.
  • Ритмичная позитивная музыка успокаивает психоэмоциональный фон человека и помогает выплеснуть негативные чувства.

Сайкл-аэробика подходит людям, ориентированным на похудение, и тем, кто тренирует выносливость тела, ведь в процессе занятий мышцам приходится поддерживать определенный уровень силы длительное время.

Недостатки сайкл-аэробики для похудения и укрепления мышц

Как и любая спортивная нагрузка, тренировка на велотренажерах имеет некоторые противопоказания и недостатки.

  • К недостаткам подобных тренировок часто причисляют их основное достоинство — высокую интенсивность. Новичкам сложно выдерживать подобный темп, поэтому посетив одно-два занятия, они часто предпочитают поискать комплексы попроще. Следует помнить, что для подобных тренировок нужны упорство и стремление стать лучше. По прошествии одного месяца болевые ощущения исчезнут, а после занятий будут появляться бодрость и прилив энергии.
  • Также к минусам относят однообразность упражнений. Несмотря на возможность менять нагрузку, ритм, а также наличие видео и коллектива — крутить педали на протяжении целого часа является сложным испытанием для человека.
  • Новички часто жалуются на неудобство сиденья тренажера: возникают неприятные ощущения в ягодичной области, а также немеют мышцы голени. Как правило, эти симптомы исчезают к концу первого месяца, как только организм адаптируется к нагрузкам.

Сайкл-аэробика имеет такие противопоказания, как:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • слабые суставы;
  • беременность.

Новичкам рекомендуется обратиться к специалисту, который определит возможность проведения высокоинтенсивных тренировок.

Для эффективного похудения при помощи сайкл-аэробики можно увеличить количество занятий в неделю до 4-х, но лишь на небольшой отрезок времени (1-2 месяца) и только после консультации с тренером и врачом. Для более быстрого результата можно совместить занятия со сбалансированной диетой, а также чередовать кариотренировки и упражнения на растяжку.