Возвращение прежней формы груди после кормления

С обвисанием и снижением упругости бюста после беременности и родов сталкивается практически каждая женщина. По каким причинам это происходит и как решить проблему? Существует множество советов, как восстановить грудь после родов, однако при недостаточной настойчивости самой женщины, все они не действенные. Итак, предлагаем воспользоваться рекомендациями, которые помогут восстановить упругость и красоту молочных желез тем женщинам, которые жаждут улучшить их внешний вид.

Упражнения

Укрепить и подтянуть мышцы бюста можно с помощью нагрузок в тренажёрном зале. При отсутствии возможности посещать зал, не плохим вариантом станет выполнение упражнений в домашних условиях.

Комплекс эффективных упражнений:

  1. Отжимание от поверхности пола. Выполняйте 15-20 раз. Если от пола выполнять сложно, тогда можно отжиматься от сиденья стула.
  2. Разведение рук в стороны с гантелями от груди. Выполняйте 15-20 раз, стоя, либо лёжа.
  3. Вращение гантелей (15-20 раз).
  4. Давление ладонями на настенную поверхность. Исходное положение — стоя лицом к стене, при этом локти должны быть слегка согнутыми и расположенными на уровне грудной клетки. В процессе давления важно ощущать напряжение мышц.
  5. Растягивание эспандера (15-20 раз).
  6. Подтягивание на турнике.

Восстановление утерянной упругости бюста возможно также посредством использования контрастного душа, который нужно принимать после упражнений, но не позже чем за пару часов до сна, так как процедура бодрит. Предпочтительно начать с воды горячей температуры, заканчивая холодной водой. Достаточно три-четыре перемены по 10-15 секунд. Если же процесс радует, тогда увеличьте время. При принятии душа отлично проводить гидромассаж посредством рассеянной, либо направленной струи круговыми движениями.

Массаж

Это ещё один способ восстановить грудь после родов. Самомассаж проводится от основания бюста к соску и в обратном направлении прямыми, круговыми, а также спиральными движениями. Благодаря этому, усиливается отток крови, лимфодренаж, кожа становится более эластичной и подготовленной к последующим косметическим процедурам.

Косметологический уход

Из средств местного влияния можно воспользоваться обёртываниями с использованием водорослей. Они улучшают процесс кровообращения, питают кожный покров, повышают мышечный тонус.

Восстановление формы бюста возможно и с помощью таких средств, как:

  1. Маски альгинатные. Основные ингредиенты подобных масок — морские водоросли, обладающие лифтинговым эффектом. Также в эти средства входят протеины, витамины, минералы.
  2. Сыворотки, маски на кремовой основе, предназначенные именно для ухода за кожным покровом молочных желез. В состав включены минералы, необходимые витамины, коллаген, эластин.
  3. Миостимуляция аппаратная.
  4. Биоревитализация, а также мезотерапия с применением кислоты гиалуроновой, биологически активных ингредиентов, минералов.
  5. Терапия микротоковая с применением питательных, увлажняющих ингредиентов, не только для увлажнения кожного покрова, но и улучшения обменных процессов, усиления кровообращения.

Маски укрепляющие

В уход за молочными железами после родов предпочтительно включить и маски домашнего приготовления. С их помощью можно замечательно подтянуть кожу без больших денежных и временных затрат.

Рекомендуем сделать маски из таких продуктов, как:

  • глина и натуральный мёд;
  • парафин косметический;
  • масла эфирные.

Чтобы улучшить действие маски, можно сделать перед нанесением пилинг, используя скраб из натурального мёда и кофейной гущи, либо сметаны и муки овсяной.

Мёд и глина

Мёд характеризуется отличным подтягивающим кожу эффектом, поэтому его можно наносить на молочные железы в чистом виде на полчаса. Однако не стоит забывать, что иногда натуральный мёд может стать причиной аллергической реакции, поэтому, сначала необходимо его нанести на отдельный участок кожного покрова груди и спустя 15 минут смыть. Если на месте нанесения не обнаружено покраснения или жжения, то смело проводите процедуру. Нанесите мёд в жидком виде на железы, область декольте, обернув затем плёнкой из полиэтилена и через тридцать минут устраните посредством воды.

Можно соединить натуральный мёд с мукой овсяной или белой глиной. Чтобы сделать муку, нужно пропустить хлопья овсяные через мясорубку. Глину можно приобрести в любом аптечном киоске. Итак, разведите муку либо глину водой для получения пастообразной смеси и соедините с мёдом (1 ст.л). Применяйте, как и в предыдущем рецепте.

Если мы уже заговорили про глину, тогда предлагаем воспользоваться ещё одной маской, в которой она является основным ингредиентом. Разведите глину (2 ст.л.) водой, чтобы получить массу густой консистенции, и наложите на кожный покров бюста, обмотав полиэтиленом, оставив маску на полчаса.

В маски из мёда, глины можно добавлять пару капель масла эфирного ладана, апельсина, можжевельника. Все они помогут придать молочным железам утерянную упругость.

Картофель

Нужно приготовить пюре из картофеля без соли. Несколько ложек столовых остывшего пюре соедините с одним белком куриного яйца. Хорошо перемешанную массу наложите на кожу молочных желез, укутав сверху плёнкой из полиэтилена, оставив на полчаса.

Парафин

Ещё одним действенным продуктом для восстановления упругости и формы молочных желез является парафин. Для приготовления маски растопите парафин, используя водяную баню, и нанесите полученную смесь кистью на предварительно очищенную, непременно смазанную кожу кремом увлажняющим. После этого наложите сверху марлю и нанесите ещё один слой маски, и так пять слоёв. Самый последний из слоёв закрепите посредством плёнки. После полного застывания парафина нужно аккуратно убрать слои, а остатки смыть под струёй проточной воды.

После любой маски не забывайте нанести на кожу крем для увлажнения.

Способы лифтинга

Перечисленные методы эффективные при минимальной потере упругости и формы молочных желез.

К более действенным вариантам восстановления бюста относится лифтинг, а также моделирование контура груди с помощью:

  1. Инъекционного введения кислоты гиалуроновой, филлеров. В данных целях используется гель, созданный непосредственно для увеличения, подтяжки бюста.
  2. 3D-моделирование с применением мезонитей.

Пластическая хирургия

Также для женщин, которые задумываются, как восстановить грудь после родов максимально эффективно и быстро, можно воспользоваться методами, предложенными современными клиниками пластической хирургии:

  1. Маммопластика аугментационная. Это установка имплантов.
  2. Липофилинг своей жировой тканью.
  3. Мастопексия. Заключается исключительно в подтяжке, если женщину устраивает размер её молочных желез.

Какие ещё существуют методы вернуть форму бюсту?

При правильной подготовке к периоду беременности, а также вскармливанию грудью, можно свести к минимуму возникновения дряблости кожного покрова в области молочных желез.

В этих целях необходимо:

  • пользоваться специальным бюстгальтером, который поддерживает бюст, убирает растяжение мышц;
  • после кормления сцеживать молочные железы правильно;
  • отлучать кроху от груди постепенно, приблизительно, в течение нескольких месяцев, а не внезапно, что, прежде всего, полезно для карапуза.

Чтобы можно было быстрее восстановить упругость молочных желез, очень важно:

  1. Придерживаться сбалансированного рациона питания, в который следует включить продукты с микроэлементами, витаминами. При этом необходимо ограничить потребление жиров животного происхождения и углеводов, увеличив потребление белков, которых содержится в большом количестве в рыбе, бобовых, овощах.
  2. Проводить комплекс упражнений и массаж.
  3. Проводить процедуры, предусматривающие уход за грудными железами.
  4. Использовать маски.

Упругий бюст после родов — это реально, особенно если прилагать все усилия для его сохранения в период вынашивания беременности и при лактации. Не нужно расстраиваться и тем, кому не удалось избежать обвисания, а также растяжек. При грамотном подходе к проблеме её вполне можно решить. Многое зависит от особенностей конкретного организма и стремления, проявленного на пути к цели.

Похожие записи:

В прошлом молодые мамочки панически боялись отсутствия молока, ведь грудное вскармливание было практически единственным способом не оставить младенца голодным. А в современном мире погоня за красотой начинает перевешивать материнский инстинкт, да и альтернатива в виде полезных детских смесей искушает своим разнообразием. Поэтому многие мамы осознанно отказываются от лактации, чтобы сохранить упругость молочных желёз. Но если причина только в этом, то вовсе не стоит лишать своё чадо такого важного периода в самом начале его жизни, ведь восстановить подтянутую форму груди после кормления совсем несложно.

Причины обвисания груди

Часто причиной обвисания груди может быть неправильная осанка, особенно это касается обладательниц бюста больших размеров. Эту проблему несложно решить, тренируя спинные и грудные мышцы, и с помощью специального корсета.

Специальный корсет разрабатывает привычку правильно держать спину, при этом поддерживая грудь в подтянутом положении

Также большая грудь со временем опускается из-за нагрузки собственного веса, ведь связки «не железные», поэтому постепенно утрачивают свою силу. Чтобы отсрочить этот процесс, необходимо носить поддерживающее бельё.

Чтобы отсрочить обвисание большой груди, необходимо поддерживать грудь бюстгальтером

Но всё же бытует мнение, что основной причиной потери грудью привлекательной формы является беременность и лактация. Так ли это на самом деле?

Чтобы разобраться, почему это происходит, нужно знать строение женской груди. Молочная железа состоит из железистых долек, соединительной и жировой тканей и мышечной «подушки».

Женская грудь состоит из железистых долек, жировой ткани и грудных мышц

Во время беременности жировая прослойка в молочной железе возрастает, молочные протоки расширяются, железистая ткань активно развивается. Грудь приобретает более округлые формы и увеличивается в размере. При этом кожа растягивается, в результате чего на ней возможно появление растяжек.

Проблема усугубляется после родов, когда начинается лактация. Активный приток молока резко увеличивает размеры бюста, растягивая нежные ткани, после чего происходит опустошение желёз, и грудь возвращается в исходную форму. Этот процесс повторяется много раз в день, постоянно растягивая молочные железы. По окончании периода лактации железистые дольки сокращаются и принимают первоначальную форму, а жировая прослойка постепенно сокращается. Так бюст становится таким же, как до беременности, однако уже без былой упругости и эластичности.

Правила правильного кормления

Чтобы предотвратить сильное обвисание груди после длительного периода лактации, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:

  • не забывайте про бюстгальтер: он должен держать грудь в слегка приподнятом состоянии, чтобы уменьшить нагрузку на связки и мышцы;
  • принимайте правильное положение: во время кормления сидя подкладывайте подушки под спину и под локти, чтобы не сутулиться, а также чередуйте сидячее положение с лежачим — так молоко легче уходит и грудь меньше растягивается;
  • не сцеживайте остатки вручную, чтобы пальцами не растянуть нежную кожу — используйте молокоотсос;
  • кормите по требованию: такой режим рекомендован многими современными врачами, ведь это полезно как для ребёнка, так и для мамы — грудь не переполняется, а молоко вырабатывается в необходимом малышу количестве.

При кормлении лучше не сутулиться, поэтому обложитесь подушками и примите удобное положение

После каждого кормления делайте лёгкий массаж в течение 1–2 минут, выполняя мягкие круговые движения и поглаживания. Эта процедура снимет напряжение и расслабит молочные железы, повысит тонус тканей, в какой-то степени предотвратит обвисание бюста.

Что может помешать подтянуть грудь

Сконцентрировавшись на методах подтяжки груди, не стоит забывать про моменты, которые могут всячески препятствовать этому процессу:

  • неправильное питание, нехватка полезных веществ в организме;
  • вредные привычки;
  • недостаточное количество сна и отдыха;
  • частые стрессы и нервное напряжение;
  • предпочтение красивого бюстгальтера комфортному;
  • отсутствие должной защиты кожи при получении загара (в том числе в солярии).

При посещении солярия защищайте область груди, полностью прикрывая её

Основы правильного питания

Чтобы поддерживать эластичность, а также устранить дряблость кожи на груди, необходимо придерживаться норм здорового питания:

  • исключить из рациона вредные продукты и добавить полезные;
  • составлять сбалансированное меню (с достаточным количеством белков, жиров и углеводов);
  • питаться часто, но небольшими порциями (около 5 приёмов пищи в день);
  • не есть в последние 3 часа перед сном;
  • пить достаточное количество чистой воды (не менее 2 литров ежедневно).

Для груди считаются полезными продукты, содержащие фитоэстрогены — аналоги женского гормона, имеющие растительное происхождение. Бытует мнение, что они способны стимулировать рост тканей молочной железы.

Таблица: разрешнные и запрещённые продукты

Фотогалерея: полезные для упругости груди продукты

Способы как подтянуть грудные мышцы после кормления

Способов подтянуть грудь несколько, можно выбрать тот, который кажется эффективнее. Но всё же лучше подходить к этому вопросу комплексно и применить все возможные варианты, чтобы добиться более быстрого и существенного результата.

Физические упражнения

Несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома, поможет укрепить грудные и спинные мышцы, которые выпрямят осанку и слегка приподнимут бюст.

Регулярные физические упражнения покажут результат уже через 2 месяца, если их выполнять через день.

Упражнения для укрепления груди можно делать как во время беременности, так и в период лактации. А после завершения грудного вскармливания они просто необходимы для поддержания привлекательной формы молочных желёз.

Каждое движение нужно выполнять в 3 подхода по 15 раз с минутным перерывом между подходами. Для следующих упражнений понадобятся гантели весом 1–2 кг, которые можно заменить, например, бутылками с водой, и мяч.

Упражнение 1:

  1. Садимся прямо, берём в руки мяч и держим его между ладонями на уровне груди.
  2. Сжимаем мяч максимально сильно основаниями ладоней. Следим, чтобы локти не опускались вниз, а были разведены в стороны.

Упражнение 2:

  1. Сидя прямо, вытягиваем мяч перед собой, держа его прямыми руками.
  2. Сжимаем мяч и поворачиваем его так, чтобы левая рука была под мячом, а правая над ним.
  3. Возвращаем руки в исходную позицию, сжимаем и поворачиваем мяч в другую сторону.

Упражнение 3:

  1. Ложимся на пол, руки с гантелями вытягиваем вверх, перпендикулярно полу.
  2. Опускаем гантели вниз, сгибая руки в локтях, которые разводятся в стороны.

Упражнение 4:

  1. Остаёмся лежать на полу, руки с гантелями также вытянуты вверх.
  2. Опускаем прямые руки в стороны, доводя гантели до пола.

Упражнение 5:

  1. В том же положении берём обе гантели в две руки сразу и заводим их за голову.
  2. Выводим прямые руки вперёд и к коленям, как бы рисуя полукруг.

Упражнение 6:

  1. Принимаем упор лёжа, опираясь на колени или стопы.
  2. Медленно опускаем корпус вниз, стараясь дотронуться грудью до пола. Следим, чтобы туловища оставалось прямым, таз не поднимался вверх.

Упражнение 7:

  1. Ложимся на правый бок, согнув ноги в коленях и приподняв корпус. Упор делаем на левую (верхнюю) руку, выставленную перед собой. Правой (нижней) рукой обнимаем себя за талию.
  2. Выполняем боковые отжимания, опуская правое плечо к полу.
  3. Повторяем движение для другой стороны.

Читайте также — Как подтянуть тело за месяц: сложно, но возможно

Видео: комплекс упражнений для подтяжки груди после родов

Косметические средства

Не стоит пренебрегать косметическими средствами, предназначенными для укрепления груди. Такая продукция призвана увлажнять эпидермис, питать клетки кожи, насыщать витаминами и полезными веществами.

Профессиональные средства имеют богатый комплексный состав, позволяющий активным веществам проникать в глубокие слои кожи и воздействовать изнутри, стимулируя синтез коллагена и эластина, ускорять регенерацию тканей, насыщать их влагой, устранять растяжки:

  • гиалуроновая кислота;
  • витамины С и Е;
  • кремний;
  • аминокислоты;
  • протеины пшеницы;
  • экстракты морских водорослей;
  • глицерин;
  • эфирные и растительные масла;
  • алоэ, настои ромашки, календулы.

Если вы собираетесь начать использовать такое средство во время беременности или лактации, внимательно изучите инструкцию, чтобы убедиться, что это допускается, а также состав, который не должен включать вредные для малыша компоненты:

  • силикон;
  • ретиноиды;
  • парабены;
  • салициловую, бета-гидросиловую кислоты;
  • фитоэстрогены;
  • красители;
  • отдушки.

Если крем для груди применяется в период лактации, необходимо тщательно смывать его остатки перед тем, как кормить ребёнка.

Таблица: косметические средства для подтяжки груди

Фотогалерея: косметические средства для подтяжки груди

Народные способы

Способы, которыми пользовались наши бабушки и прабабушки, передаются нам из поколения в поколение. Их эффективность подтверждается тем, что отсутствие профессиональных методов и косметики не мешала женщинам в прошлом выглядеть красиво, ухоженно и привлекательно.

Маски для повышения упругости груди

Домашние маски значительно уступают в эффективности готовым косметическим средствам по причине низкой концентрации в них активных веществ, но зато они обладают неоспоримым плюсом — отсутствием искусственных примесей, абсолютной натуральностью и свежестью.

Маски нужно делать курсами по 10 процедур с частотой раз в 3 дня, чтобы увидеть изменения в положительную сторону.

Лучшие маски для упругости груди:

Контрастные компрессы

Контрастные компрессы отлично тонизируют кожу, восстанавливают в ней активное движение лимфы и кровоток, тем самым постепенно возвращая бюсту прежний упругий вид.

Способ применения:

  1. Подготавливаем два таза с горячей (но не обжигающей) и холодной (но не ледяной) водой.
  2. В горячей воде растворяем морскую соль (2 ст. л.).
  3. В холодную добавляем сок лимона (2 ч. л.) или настой календулы, яблочный уксус.
  4. Смачиваем полотенце в горячей воде и прикладываем его к груди на 20 секунд.
  5. Сразу после горячего меняем полотенце на холодное и прикладываем на 40 секунд.
  6. Повторяем чередование 7–10 раз, заканчивая холодом.
  7. В конце процедуры наносим на кожу молочных желёз увлажняющий крем.

Морская соль усилит действие компрессов благодаря способности возвращать утраченную свежесть дряблой, увядающей, уставшей кожи

Обтирания льдом

Обтирания груди льдом — процедура не очень комфортная, но к ней вполне можно привыкнуть. Использование косметического льда является дополнительной ухаживающей процедурой для восстановления упругости груди. Она занимает не больше минуты, а пользу принесёт существенную, ведь холод активно тонизирует кожные покровы.

Приготовление косметического льда:

  1. Смешиваем травы (по 1 ст. л.): липовый цвет, мяту, ромашку, кору дуба, зелёный чай.
  2. Заливаем кипятком (1 л.).
  3. Настаиваем 5 часов и остужаем.
  4. Разливаем по формочкам и отправляем в морозилку.
  5. Протираем кожу груди ледяными кубиками ежедневно перед утренним и вечерним нанесением крема.

Приготовьте лёд один раз и процедура обтирания льдом не будет занимать много времени

Массаж

Массирование молочных желёз — несложная и недолгая процедура. Она поможет активизировать кровоснабжение, улучшить тонус мышечной ткани и кожного покрова, тем самым немного подтянуть грудь.

Чтобы результат был заметен, нужно продолжать процедуры массажей на протяжении 1,5 месяцев и делать их через день. Каждое движение продолжаем на протяжении одной минуты.

Техника выполнения:

  1. Для наала разогреваем мышцы: лёгкими поглаживающими движениями обрабатываем верхнюю часть, затем участок со стороны подмышек и в конце сами молочные железы.
  2. Поддерживая одной рукой бюст, делаем круговые растирания другой рукой.
  3. Используя обе руки, поглаживаем ладошками кожу по направлению от сосков вверх.
  4. Выполняем несильные надавливания подушечками пальцев, обходя вокруг ореолы.
  5. Поколачиваем пальцами всю площадь области груди.
  6. Завершаем процедуру поглаживаниями, как начинали.

Повысить эффективность массажа можно, предварительно нанеся на зону груди косметическое масло: облепиховое, касторовое, какао, оливковое, миндальное или другое.

Многие косметические масла обладают подтягивающим эффектом для кожи

Я являюсь поклонницей различных косметических масел. Считаю эти продукты богатейшими источниками полезных веществ, витаминов и минералов. Они способны решить многие проблемы и недостатки кожи. Для груди им также нашлось применение. Одно из моих любимых масел — льняное. Оно имеет длинный список полезных свойств. Ежедневно наношу его на область груди уже на протяжении 4 месяцев. Размер молочных желёз у меня небольшой, поэтому после кормления в течение года форма груди практически не изменилась, не считая дряблой кожи. Так вот за время применения льняного масла я заметила значительные улучшения в виде повышения плотности кожи, увеличения её эластичности и, конечно, свежести и увлажнённости. А чтобы слегка приподнять бюст, мне достаточно просто расправить плечи.

Водные процедуры

Водные процедуры или гидромассаж — это самый простой и не требующий денежных затрат способ слегка подтянуть грудь. Пышной и округлой она, конечно, от воды не станет, но тонус кожи и мышц немного усилится, что обуславливается улучшением кровотока и лимфотока в обрабатываемой области.

Варианты гидромассажа:

  • массаж направленной струёй: выполняется путём направления на область груди прямой струи воды комфортной температуры, делая круговые движения по направлению снизу вверх;
  • массаж рассеянной струёй: омывание груди из душа по тому же принципу;
  • контрастный душ: массаж струёй воды, температура которой меняется от холодной до горячей каждые 5–10 секунд.

Любой вид гидромассажа следует выполнять 5–10 минут. Завершать процедуру лучше лёгким минутным растиранием полотенцем и нанесением на область бюста подтягивающего средства.

При ежедневном выполнении результаты станут заметны уже через пару месяцев в виде устранения дряблости кожи.

Гидромассаж улучшает кровоток и лимфоток, приводя кожу в тонус

Косметические процедуры

В косметологический кабинет уместно обращаться при небольших обвисаниях и дряблости кожи груди и только при небольших размерах. Следующие процедуры помогут слегка приподнять бюст, придать упругость коже и визуально улучшить внешний вид молочных желёз.

Салонные методы:

  • Мезотерапия и биоревитализация. Данный способ предполагает введение под кожу специальных инъекций, содержащих гиалуроновую кислоту, витаминные комплексы, различные активные вещества. Эти коктейли стимулируют рост клеток, а также образование коллагена и эластина. Результатом станет подтяжка кожи, повышение её тонуса, улучшение общего состояния эпидермиса. Для окончательного результата потребуется пройти 5–6 процедур по 4–5 тысяч рублей за каждую, которые придётся повторить через 2–3 года.
  • Воздействие лазером. В этом случае подтяжка груди происходит вследствие воздействия на кожу лазерными импульсами, которые стимулируют обменные процессы в тканях молочной железы. После 5–6 процедур с перерывом между ними 2 недели форма бюста округлится, обвисания исчезнут, кожа вернёт былой тонус. Полный курс составляет 6 процедур с перерывом в 14 дней. Цены на процедуры в разных клиниках сильно расходятся: от 20 до 70 тысяч рублей, поэтому необходимо пройти консультацию у специалиста.
  • Миостимуляция. Лифтинг груди достигается в результате воздействия тока на малую и большую грудные мышцы, вызывая их активное сокращение. Цена за 20 минут — 2019 рублей, всего потребуется 10–15 процедур с перерывом 1–2 дня. А повторять курс придётся каждый год.
  • Мезонити. Для подтяжки бюста таким способом используются специальные саморассасывающиеся нити, которые вводятся под кожу с помощью канюлей. Постепенно вокруг них формируется собственный коллагеновый каркас, который поддерживает нужную форму даже после рассасывания нитей. Эффект будет длиться 2–3 года, а стоимость процедуры варьируется в зависимости от вида и количества нитей от 90 до 120 тысяч рублей.

Хирургическое вмешательство

Хирургическая подтяжка груди позволяет изменить форму груди с проблемой обвисания любой степени. Такая операция называется мастопексия. Она предполагает исправление формы молочных желёз, а также дополнительную возможность вшивания эндопротезов. При сильно выраженном опущении, когда тканей не хватает для искусственного формирования новых контуров, назначается протезирование с помощью силиконового геля.

При мастопексии работа ведётся только с верхними слоями, не затрагивая железистую и жировую ткани, то есть грудь не заполняется, а просто подтягивается.

На начальной стадии птоза надрез делается вокруг ареолы, в более серьёзных случаях шов будет виден, потому что затрагивается также кожа ниже соска или сбоку.

Многие женщины, решившиеся на операцию по подтяжке груди, желают не только скорректировать форму молочных желёз, но и увеличить их размер. В этом случае под железистую ткань помещаются импланты нужной формы и размера.

Операция проводится под общим наркозом и длится около 3 часов. Эффект продлится несколько лет. И стоит она совсем недёшево — от 150 тысяч рублей.

Нет ничего невозможного! Не стоит грешить на лактацию за утраченную упругую форму груди, ведь при правильном подходе проблему птоза можно избежать. Ну а если обвисание всё-таки произошло, его вполне реально устранить даже в домашних условиях. Однако это касается начальных стадий. В более серьёзных случаях придётся обратиться за помощью у косметологу или хирургу.

  • Автор: Екатерина Жирнова
  • Распечатать

Мне 34 года, есть двое детей, младшему сыну 1 год, старшему — 15 лет. Живу в г. Донецк. Оцените статью:

(1 голос, среднее: 5 из 5)

После окончания кормления многих женщин ждет огорчение: грудь обвисает, теряет былую упругость и форму. Чтобы избежать этих проблем, следует правильно организовать грудное вскармливание и еще в этот период тщательно ухаживать за молочными железами. Если вовремя не были приняты меры профилактики, а грудь обвисла, восстановить ее форму поможет ряд процедур.

Почему грудь обвисает: причины

В периоды беременности и кормления грудью молочные железы увеличиваются в размере и объеме. Связкам становится сложнее удерживать повышенную массу в изначальном положении. Поэтому после окончания лактации, когда грудное молоко перестает вырабатываться, ткани и начинают обвисать.

В результате грудь словно сдувается, уменьшаясь и утрачивая первоначальную форму. Чем больше вырабатывалось молока (чем сильнее была лактация), тем больше будет растяжение молочных желез. И чем дольше женщина кормила грудью, тем сильнее у нее обвиснет бюст.

Снижение упругости и эластичности кожных покровов, уменьшение объема тканей, их изношенность – все это неизбежные последствия гормональных изменений и постепенного старения. С возрастом вырабатывается все меньше эстрогенов, из-за чего соединительная ткань груди начинает быстро усыхать и утягиваться вниз. Ускоряют эти процессы вредные привычки, особенно курение: никотин затрудняет кровоснабжение молочных желез, поэтому в ткани доставляется меньше кислорода.

Резкие скачки веса также негативно сказываются на состоянии груди. При избытке жира повышается выработка эстрогенов, что приводит к гормональному дисбалансу и нарушению метаболизма, а по этим причинам грудь становится менее упругой и эластичной. Соблюдение строгих диет, голодания приводят к тому, что жировая ткань в молочных железах сжимается и обвисает, а на коже образуются некрасивые растяжки.

Часто грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины.

Проблемы отвисания нередко кроются и в самом размере груди. Если у девушки большая грудь, то она постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать бюст в приподнятом положении. Обладательницы груди небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.

Также на ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

  • Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди — тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди (читаем также: как правильно кормить грудью новорожденного);
  • Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи — и, как результат, к понижению упругости (как правильно сцеживать грудь);
  • Низкий тонус мышц. Потому что мышцы — это опора, на которую крепится железа.
  • Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к лактостазу и маститу. Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение» (читаем также: как завершить кормление грудью с максимальным комфортом?).

Не поддавайтесь веянию моды и мнению, что если отказаться от грудного кормления совсем, то грудь сохранит упругость. Вы лишите своего ребенка полноценного питания и развития, но не обеспечите себе первозданной красоты. Помимо того, что форма груди все равно изменится, также увеличится риск различных заболеваний, в том числе и онкологии.

Особенности восстановления груди после родов

Удастся ли вам быстро и эффективно улучшить состояние груди зависит от ее состояния до беременности, вашего возраста, количества родов. Естественно, чем моложе мама, тем легче проходит восстановление. Для ускорения процесса лучше использовать сразу несколько методов. Еще стоит проконсультироваться с маммологом – этот специалист подберет средства, которые будут максимально эффективны именно в вашей ситуации.

Подтянуть обвисшую грудь помогают специальные маски и другие косметические средства, массажи, водные процедуры, гимнастика. Важно также восстановить свой нормальный вес после родов и удерживать его, не допуская резких колебаний между похудением и набором лишних килограммов.

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

  1. Правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Следите за тем, что вы едите, выбирайте только здоровую пищу, откажитесь от сигарет и алкоголя, ограничивайте себя в жирных и острых блюдах, кофе. Для повышения упругости кожи очень полезно есть белки – отварную курицу, индейку, телятину, куриные яйца, молоко, нежирный творог и сыр, орехи, рыбу и морепродукты. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом — витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову , антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
  2. Носите бюстгальтер, который не сдавливает, а поддерживает грудь. Он должен быть точно по размеру, с широкими бретелями, без швов внутри и косточек, из натуральной ткани. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
  3. На ночь надевайте специальный поддерживающий топ.
  4. Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
  5. Правильные позы кормления. Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
  6. Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».

Маски для подтягивания груди

  • Белая глина хорошо подтягивает кожу и повышает ее тонус. Смешайте 3 ст. л. глины со стаканом жирных сливок, добавьте 1 ч. л. меда, еще раз тщательно все перемешайте. Полученную смесь нужно наносить на грудь и смывать, когда появляется ощущение стягивания;
  • Измельчите несколько грецких орехов до однородной массы, смешайте с яичным желтком, 1 ст. л. меда и 1 ст. л сливочного масла. Нанесите этот состав на бюст на 25 мин., потом смойте теплой водой;
  • Кефирная маска отлично подтягивает кожу, одновременно укрепляя ее. Вам понадобятся 2 ст. л. меда и полстакана кефира. Смешайте ингредиенты, а полученную смесь нанесите, втирая легкими движениями. Подождите 15 мин., потом смойте маску теплой водой;
  • Приготовьте смесь из 300 г творога, яичного белка и 3-4 капель эфирного масла грейпфрута или герани. Можно добавить 1 ч. л. свежевыжатого грейпфрутового сока. Нанесите состав на грудь толстым слоем на 20 мин., потом смойте теплой водой.

Для подтягивания кожи груди можно также применять покупные маски и питательные жирные крема – последние, кстати, более эффективны. Любое средство наносят на грудь, избегая области сосков и ареол. Чтобы добиться положительных эффектов, необходимо проводить косметические процедуры регулярно.

Массаж и специальная гимнастика

Массаж активизирует обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом и стимулирует выработку коллагеновых волокон. Делать массаж нужно круговыми движениями по направлению к соскам, мягко, сильно не надавливая. Сами соски массировать не нужно.

Массаж груди проводят поглаживающими движениями снизу-вверх, уделяя каждой груди по 1 мин. После этого совершают круговые движения от центра по направлению к подмышкам. Грудь растирают, двигаясь к соску от середины ключицы, уделяя по 2 мин. каждой груди. Завершают массаж легкими поглаживаниями.

Для усиления эффекта можно проводить массаж одновременно с водными процедурами, принимая ванну или душ. Вытираясь, не забывайте наносить жирный питательный крем. Хорошо подтягивает грудь контрастный душ – он активизирует кровообращение, повышает тонус мышц и кожи.

Полезно делать специальную гимнастику:

У гимнастики могут быть противопоказания. Если вы перенесли кесарево сечение либо какие-то осложнения после родов, начинайте делать физические упражнения только после консультации с врачом.

  • Отжимания от пола, стоя на коленях. Локти параллельны полу, спина прямая, живот втянут. Отжимаясь, касайтесь грудью пола. Начинайте с 10 повторов и старайтесь постепенно довести их число до 30;
  • Отжимания от вертикальной поверхности (упираясь руками о стену или шкаф. Нужно с силой давить на поверхность, будто пытаясь ее сдвинуть. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди). Делайте по 10-20 упражнений. Для лучшей проработки мышц чередуйте их через день с отжиманиями от пола;
  • Сжимание ладоней параллельно груди. Держа спину ровно сильно сожмите ладони на несколько секунд (напрягая мышцы груди), расслабьте и повторите. Делайте упражнение около 30 раз, а более эффективным оно будет, если сидеть на стуле. Похожее упражнение «замок» — В этом же положении нужно сцепить пальцы в замок. Рывками необходимо расцеплять этот «замок». Делая упражнение должно ощущаться давление в грудных мышцах;
  • Сжимание ладоней за затылком. Упражнение похоже на предыдущее, только ладони нужно сжимать, заводя их за голову. Число повторов – до 30;
  • Встать прямо, ноги – на ширине плеч, руки развести параллельно полу. Руками делать вращения вперед и назад;
  • Упражнения с гантелями весом 2-3 кг. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, разводите руки в стороны, держа в них гантели.

Специальная гимнастика помогает укрепить мышцы и в целом улучшить состояние тела. Можете добавлять другие упражнения, например, с фитболом – он отлично подойдет и для развития младенца (гимнастика с ребенком на фитболе). Во время занятий и в течение всего дня следите за осанкой. Когда спина прямая и ровная, визуально грудь кажется более подтянутой. Выполняя упражнения регулярно и в течение длительного времени, вы добьетесь такого же результата, какой может дать пластическая операция.

Читаем также: Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений

Задействуйте еще и мышцы спины – они тоже играют немаловажную роль:

  • Стоя с прямой спиной, руки держать вдоль тела. Нужно синхронно поднимать и опускать плечи;
  • Поставив ноги на ширину плеч, а руки – на пояс, делать прогибы назад. Голову поворачивать то к одному, то к другому плечу;
  • Упражнение «ножницы»: поставив ноги вместе, а руки разведя в стороны, скрещивать руки перед грудью;
  • Как правильно держать осанку: встав возле стены, расправив плечи, нужно прижать к стене затылок, плечи, ягодицы и пятки. Такое упражнение, только с воображаемой стеной, желательно делать всегда и везде.

Помимо других способов, подключите плавание. Это очень хорошее вспомогательное средство. Оно уникально тем, что воздействует абсолютно на все группы мышц и внутренние органы.

Услуги салонов красоты

Если собственные усилия для улучшения формы обвисшей груди не дают желаемого результата, вы можете обратиться в специальную клинику или салон красоты. Специалисты по лифтингу предложат вам несколько способов восстановления упругости груди.

Миостимуляция – воздействие импульсного тока на мышцы. Мышечные ткани начинают сокращаться, поэтому улучшается кровообращение и регенерация тканей. В результате кожа станет упругой и грудь приподнимется, но не стоит рассчитывать на полное восстановление.

При микротоковой терапии стимулируется деление клеток, вырабатывающих коллаген и эластин. Вследствие этого кожа подтягивается.

Мезотерапия – это введение под кожу коктейлей с витаминными и гомеопатическими препаратами для улучшения состояния кожи. Эффект очевиден, когда используются инъекции с гиалуроновой кислотой.

Иногда применяют и наиболее радикальные способы – хирургические. При мастопексии делается подтяжка груди, меняется форма и внешний вид, и даже размер. Но операция – это всегда крайний вариант, к тому же после него остаются рубцы, хоть и небольшие. Если вы не будете затягивать и займетесь проблемой всерьез, применяя все перечисленные приемы в комплексе, то грудь восстановится без дорогостоящего и небезопасного оперативного вмешательства.

Пластическая операция

Некоторые женщины склоняются к тому, чтобы подтянуть грудь после родов с помощью пластической операции, но не уверены, насколько это безопасно. Эксперты не рекомендуют прибегать к данной процедуре во время кормления грудью.

После завершения лактации можно подтянуть молочные железы, сделать их более упругими и привлекательными с помощью силиконовых имплантов, если нет противопоказаний. Предварительно следует проконсультироваться с доктором, пройти обследование и сдать необходимые анализы. Также важно, чтобы до операции пришли в норму молочные железы после кормления грудью, восстановился вес и гормональный фон.

Даже после пластики в будущем при новой беременности можно кормить малыша грудью без каких-либо рисков для его здоровья. Качественные импланты, сделанные из надежных и безопасных материалов, а также профессионально проведенная операция – гарантии того, что силикон никак не повлияет на лактацию. Даже если вдруг имплант разорвется, хотя с качественным изделием это не случится, силикон все равно не попадет в кровь и грудное молоко.

Читаем также:

10 способов сохранить красивую грудь при ГВ

Каждая кормящая мама хоть раз задавалась вопросом: во что превратится моя грудь? Воображение рисует грустную картину. На самом деле, несложные правила помогут вам сохранить красивое декольте во время и после кормления.

http://razvitie-krohi.ru/kormlenie-grudyu/10-sposobov-sohranit-krasivuyu-grud-pri-grudnom-vskarmlivanii-i-posle-zaversheniya-kormleniya.html

Грудное вскармливание и обвисание груди. Как сохранить форму груди

Восстановление груди после родов

Нина Зайченко: обвисла грудь из-за кормления, как подтянуть грудь после родов и грудного вскармливания

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет.

После окончания процесса кормления малыша нужно использовать все доступные методы, чтобы вернуть форму груди.

На первом месте стоят физические упражнения и построение сбалансированного рациона питания: уже только этим можно добиться очень хороших результатов.

Сбросив лишние килограммы и подкачав грудные мышцы, можно запустить процесс восстановления бюста.

Почему после периода лактации грудь теряет форму?

Для того, чтобы понять, из-за чего это происходит, нужно разобраться в строении женской груди. Она состоит из железистой, соединительной и жировой ткани и расположена на мышечных «подушках». Отвисание бюста происходит в результате того, что ослабевают связки и мышцы, которые поддерживают грудь. Всегда ли так происходит?

После лактации это происходит по причине того, что бюст был увеличен из-за притока молока. Также это происходит с возрастом в результате того, что ослабляются мышцы, которые поддерживают бюст.

В большинстве случаев грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины. Можно ли исправить ситуацию? Поработав над мышцами спины и груди, можно значительно улучшить осанку и приподнять бюст.

Проблемы отвисания часто кроются в размере молочных желёз. Если у девушки большой бюст, то он постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать его в приподнятом положении. Обладательницы бюста небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.

Девушкам с большим размером бюста в первую очередь нужно заниматься упражнениями, которые помогут подкачать мышцы, поддерживающие бюст, и начинать это нужно с юного возраста. После родов при наборе лишнего веса происходит ещё большее увеличение груди, которая отвисает под собственной тяжестью. Грудные мышцы занимают большую площадь и хорошо поддаются проработке.

Женщины часто считают, что причиной отвисания бюста является кормление ребёнка. Но процесс увеличения бюста связан с самой беременностью – в молочной железе увеличивается процент жира, расширяются молочные протоки и железистая ткань. Что делать? Во время беременности нужно стараться выполнять специальную гимнастику для беременных, в которую входят и упражнения для мышц бюста.

4 обязательных правила кормления

Во время беременности и кормления нужно придерживаться определённых рекомендаций, которые касаются сохранения красивой формы груди.

Какие правила наиболее важны?

  1. Правильно подобранный бюстгальтер. Необходимо выбирать модели из натуральных материалов с широкими лямками. Бюстгальтер не должен сдавливать грудь, но быть свободным ему тоже нельзя: высоту лямок должна нужно отрегулировать таким образом, чтобы грудь была приподнятой. Можно надевать и специально подобранный бюстгальтер и на время сна.
  2. Правильное положение во время кормления. Старайтесь удобно устроиться во время процесса кормления. Можно подложить подушку под поясницу и под локти, чтобы ни сутулится. Врачи рекомендуют чередовать кормление в положении сидя и в положении лёжа — так молоко из груди удаляется лучше и она меньше растягивается.
  3. Старайтесь не сцеживать остатки молока вручную – применяйте для этого молокоотсосы, которые продаются в аптеке. При ручном сцеживании легко растянуть кожу бюста.
  4. Частые прикладывания ребёнка к груди. Многие врачи считают, что кормить грудью ребёнка нужно столько раз, сколько он просит, а не в определённые временные интервалы. Это хорошо и для ребёнка, и для мамы, которая не страдает от перерастягивания грудной железы. Организм быстро приспосабливается к выработке того количества молока, которое необходимо ребёнку.

Топ 5 методов для подтягивания проблемной зоны

Реально ли подтянуть грудь после кормления? Помогут многие проверенные средства, используемые в комплексе с гимнастикой.

1. Налаживание правильного питания

Во время кормления ребёнка женщина ела за двоих, так как все питательные вещества малыш получал из её молока. Но после окончания процесса кормления рацион должен быть изменён в сторону уменьшения калорийности. Существуют специальные диеты для поддержания формы груди. Воспользуйтесь ними.

Многие женщины набирают вес после родов. В этом случае нужно изменить сам подход к питанию: использовать больше сырых и тушёных овощей, отварную курицу и рыбу.

Употребление в питании всех видов капусты – белокочанной, цветной, брокколи. Это очень полезно для женского организма. Капусту обязательно нужно включать в своё меню несколько раз в неделю как в сыром, так и тушёном виде. Мы уже обсуждали 7 самых полезных продуктов для увеличения груди.

В разумных количествах хорошо употреблять блюда из разных круп, так как они содержат множество необходимых витаминов и минеральных веществ. Рыбий жир обязателен для употребления после лактации!

Нужно ограничить употребление быстрых углеводов, то есть тех блюд и изделий, которые содержат сахар. Кондитерские изделия, конфеты, сладкие напитки, майонез лучше вообще не есть. Если хочется порадовать себя сладеньким, можно съесть горсть сухофруктов.

2. Скрабы и маски

За грудью нужно так же ухаживать, как и за лицом — регулярно, бережно и с любовью. Укрепить и подтянуть кожу груди нам помогут следующие средства — скрабы для отшелушивания и подтягивающие маски для бюста.


Скрабы для отшелушивания можно делать раз в десять дней. Для этого нам подойдут средства, которые можно купить в аптеке. Можно сделать скарибирующую смесь и самостоятельно.

Морскую соль смешиваем с небольшим количеством растительного масла. Аккуратно и бережно массирующими движениями распределяем по поверхности бюста, оставляем на некоторое время и смываем под душем. В качестве скраба для очень нежной кожи можно использовать сахар. Такой скраб необходимо делать перед нанесением любого средства – маски или крема.

Как сделать грудь упругой после грудного вскармливания? Вот 5 лучших питательных масок:

  1. Залейте половину стакана овсяных хлопьев стаканом горячего молока, дайте постоять, затем в тёплом виде нанесите на кожу груди, втирая лёгкими движениями. Укутайтесь полотенцем. Такая маска действует в течение двадцати минут и обладает отшелушивающим и питательным действием. Смойте маску под душем и нанесите питательный крем или детское масло.
  2. Жирный творог разотрите так, чтобы в нём не было комочков. Добавьте немного горячего молока и желток яйца, затем хорошенько перемешайте. Нанесите на кожу бюста, втирая лёгкими движениями. Держать такую маску нужно половину часа. Смойте под душем и нанесите любой питательный крем, либо специальный крем для восстановления бюста. Средство разглаживает и питает кожу груди.
  3. Пчелиный воск растопите на водяной бане, добавьте оливковое масло. Ингредиенты берём в равных частях. В тёплом виде наносим на область груди и держим в течение получаса. Такую маску можно не смывать, а аккуратно снять салфеткой.
  4. Обёртывание из ламинарии. Столовую ложку морской капусты смешайте с горячей водой, дайте постоять десять минут и нанесите на кожу груди. Сверху накройте пищевой плёнкой. Время действия приблизительно пятнадцать – двадцать минут. Средство обладает отбеливающим и подтягивающим действием.
  5. Отварную фасоль хорошенько разотрите ложкой, прибавляя растительное масло и несколько капель лимонного сока. Слегка втирая, нанесите на бюст на половину часа, укутайтесь полотенцем. Маска питает и подтягивает кожу груди, выравнивает цвет кожи, убирает пигментные пятна. Такую маску хорошо использовать и для лица. Так же, как и фасоль, можно использовать пюре картофеля.

Маски рекомендуется чередовать для лучшего результата.

3. Массаж

Хорошее действие на грудь после гв оказывает специальный массаж. 7 техник антицеллюлитного массажа смотрите тут. Запомните основные правила:

  • Он должен проводиться легкими, поглаживающими и скользящими движениями.
  • Смажьте кожу бюста персиковым или абрикосовым маслом. Скользящими движениями, кончиками пальцев массируете бюст по направлению от соска к ключице, затем от соска к подмышечной впадине. Такой массаж подходит при дряблой или растянутой коже.

Осторожно! Растирания и разминания зоны декольте исключены, так как они могут не только растянуть кожу, но и привести к травмам.

4. Контрастный душ

Это одно из самых простых и действенных средств, улучшающих кровообращение, состояние кожи, укрепляющее иммунитет и способствующее похудению. Его можно применять для области груди и для всего тела. Запомните основные правила:

  • Начинать нужно с небольшой разности температур между горячей и холодной водой. То есть использовать чередование тёплой и прохладной воды. Через некоторое время разность температур нужно постепенно довести до горячей и холодной воды.
  • Заканчивать обливание нужно обязательно холодной водой.
  • Если вы постоянно будете практиковать контрастный душ, то скоро порадуетесь положительным изменениям: грудь и всё тело станут более подтянутыми.

Внимание! Воздействие холодной воды по времени должно быть вдвое меньше, чем горячей.

5. Плавание в бассейне

Отличный способ подтянуть грудь.

Плавание полезно как для развития мышц, которые поддерживают бюст, так и для кожи груди.

Те, кто постоянно практикует занятия в бассейне и любит водные процедуры, обычно не страдают от лишнего веса и имеют подтянутые мышцы.

Комплекс из 5-ти проверенных упражнений

Для того, чтобы иметь подтянутую грудь, недостаточно уделять внимание только грудным мышцам. Мышцы спины тоже необходимо задействовать при выполнении упражнений. Сутулая спина всегда даёт визуальное ощущение отвисшей груди, поэтому нужно подбирать такие упражнения, которые подкачивают мышцы всего корсета:

1. Отжимания

Является одним из самых эффективных упражнений для проработки интересующей нас зоны. Если Вы не можете сделать классический вариант, Вам подойдут отжимания с колен или от отжимания от стены.

Подробная инструкция, как девушке научиться отжиматься с нуля тут.

  1. Ложимся на пол ровно.
  2. Ладони рук располагаем под грудью, пальцы рук направлены вверх.
  3. Опираясь на носки ног и ладони, отжимаем тело от пола, полностью распрямляя руки. Поясницу прогибать нельзя – тело должно быть прямым как планка.

Выполнить нужно десять повторений по два – три подхода.

Начинаем отжимания с нескольких упражнений. Когда мышцы начнут укрепляться, количество увеличиваем. Время для отдыха — до тридцати секунд.

2. Жим гантелей лежа

Включает в работу крупные и мелкие мышцы. Обязательно советуем ознакомиться с 4-мя самыми распространенными мифами о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь.

  1. Присаживаясь на корточки с прямой спиной, берём с пола гантели. Выпрямляя ноги в коленях, поднимаемся.
  2. Плашки гантелей располагаем на бёдрах и ложимся спиной на гимнастическую скамью. Ноги слегка расставляем и упираемся ступнями в пол. Переносим гантели к груди.
  3. Выпрямляя руки в локтях, на выдохе поднимаем руки с гантелями вверх. Выполните восемь повторений в несколько подходов.

Это одно их 7-ми лучших упражнений с гантелями для груди. Начинаем с выполнения нескольких повторений, постепенно увеличивая их количество. Время для расслабления мышц — одна минута.

3. Разводка на наклонной скамье

Разводка не только прорабатывает интересующую нас зону, но и отлично убирает жир с подмышек.

  1. Чтобы проработать нижнюю часть мышц груди, угол скамьи поднимаем вверх. Чтобы проработать верхнюю часть мышц – угол скамьи опускаем вниз.
  2. Попросите партнёра подать гантели, установите их в области груди. Выжимайте гантели вверх и разведите в стороны. Локти всё время направлены вниз.
  3. Сводим гантели вверху на выдохе.

Выполните восемь повторений, делая несколько подходов.

Начинаем с выполнения нескольких упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. Время для расслабления — одна минута.

4. Тяга стоя в наклоне

Прорабатываем мышцы корсета. Про пользу «Тяги» для женщин и 3 разновидности смотрите тут.

  1. Приседаем и берём гантели с пола прямым хватом.
  2. Колени​ слегка сгибаем, гантели тянем вверх от середины голени до пояса.
  3. Корпус наклоняем под тупым углом. Если будем использовать тягу при наклоне под прямым углом, возникнет большая нагрузка на поясницу.
  4. Усилие (тягу) делаем на выдохе.

Для начала подбираем минимальный вес гантелей. Количество упражнений – десять раз с использованием нескольких подходов.

5. Разведение гантелей в наклоне

Упражнение подходит для тех, кто находится в хорошей физической форме, так как оно даёт сильную нагрузку на позвоночник. Его можно начинать практиковать постепенно, начиная с более лёгких упражнений.

Подробную технику выполнения смотрите тут.

Оно позволяет накачать мышцы груди и спины.

  1. Берём гантели ладонями, развёрнутыми вовнутрь. Наклоняем верхнюю часть корпуса.
  2. Гантели располагаем под бюстом. Напрягая мышцы спины, разводим и сводим гантели.
  3. ​Корпус всё время выполнения упражнения параллелено полу, а в пояснице сохраняется изгиб.

Повторяем десять раз. Количество повторений увеличиваем постепенно.

[heading type=h4]Еще 5 методов подтяжки бюста[/heading]

Лактация не играет большой роли в процессе отвисания груди. Если взять женщин, кормивших и не кормивших грудью, то с возрастом их бюст будет выглядеть абсолютно одинаково. Заботиться о груди нужно постоянно, а не только после того, как молочные железы начали терять форму. На это не уйдёт много времени, а результаты вас порадуют.

Как подтянуть грудь после родов и как сделать грудь упругой — эти вопросы беспокоят многих женщин. Врачи утверждают, что молочные железы вновь обретут прежние формы, если соблюдать 3 условия: правильный рацион питания, занятия спортом, регулярные косметические процедуры.

Почему происходит обвисание

Мастоптоз, т.е. отвисание груди, характеризуется образованием плоской части в верхнем отделе грудных желез, появлением складки и сменой формы соска, а также его местоположения. Он имеет несколько степеней.

К основным причинам такого состояния относят:

  1. Старение организма. К 40-50 годам происходит обратное развитие молочных желез. Мышцы не в состоянии их удержать, и грудной отдел становится дряблым.
  2. Период вынашивания ребенка и кормления. Этот процесс можно предотвратить, если регулярно выполнять некоторые упражнения. В результате прибытия молока к грудным железам ткани растягиваются, и по завершении лактационного периода они не всегда приобретают прежнее состояние. Мышцы при этом тоже растянуты.
  3. Большой бюст у женщины.
  4. Слабость мышечной ткани, появившаяся из-за неправильного положения тела. В особенности если женщина проводит большую часть времени в офисе за компьютером и т.д.

Почему обвисла грудь после кормления

Многие женщины ошибочно полагают, что именно грудное кормление становится основной причиной отвисания груди. На самом деле еще во время беременности молочные железы готовятся к лактации. Мышечная ткань снижается, а процент жира увеличивается, увеличиваются молочные дольки и протоки. Но все это лишь предполагающие факторы. В большинстве случаев в появлении отвисания виновата сама женщина.

Причины обвисшей груди после лактации:

  1. Погрешности в кормлении грудью. Некоторые молодые матери не осведомлены о правилах кормления малыша. Чаще всего делают они это сидя, облокотившись на подушку. В таком положении ребенок тянет к себе сосок, при этом вытягивая ткани груди. Если железы у вас небольшого размера, лучше производить кормление лежа.
  2. Редкое кормление. Многие женщины кормят детей по старым правилам, то есть делают перерывы в 3 часа. Грудь может переполниться молоком, что сделает ее каменной. Женщина начинает сцеживать молоко, которое прибывает еще больше. Чтобы этого не произошло, осуществляйте кормление каждые 1,5-2 часа, а лучше всего — по требованию ребенка. Организм сам определит, сколько высасывает малыш, и дальше молоко будет вырабатываться в соответствии с этими показателями, при этом не деформируя мышцы.
  3. Неравномерное прикладывание. Необходимо менять грудь при кормлении, иначе в одной железе будет скапливаться больше молока. А это грозит впоследствии формированием разных размеров молочных желез.
  4. Ручное сцеживание. Такие мероприятия дополнительно вытягивают грудь и способствуют ее обвисанию. Если возникла необходимость ручного сцеживания, то не выжимайте молоко до последней капли. Иначе в пустую грудь будет прибывать еще больше жидкости. Желательно пользоваться молокоотсосом.

Все эти причины приводят к деформации грудных желез, поэтому очень важна подтяжка груди после родов и кормления.

В период беременности

Подтяжка после родов (лифтинг) процесс трудоемкий, поэтому необходимо начать заботиться о молочных железах уже в период беременности. На вопрос, как вернуть прежние формы за короткий срок, ответ один: гарантированно поможет лишь пластическая хирургия. Но не все хотят и готовы к такому вмешательству, а некоторые не имеют возможности. Существуют и другие не менее действенные способы подтянуть обвисшую грудь:

  • физические упражнения для восстановления груди;
  • массаж;
  • косметические средства;
  • народная медицина.

Уже во время беременности грудь начинает растягиваться. Чтобы этого не произошло, носите поддерживающий бюстгальтер, который отлично подтягивает грудь. Не стоит снимать его даже дома.

Чтобы впоследствии не беспокоил вопрос, как подтянуть обвисшую грудь после кормления, уже во время беременности надо:

  • применять кремы от растяжек;
  • делать мягкий массаж и гидромассаж во время купаний;
  • применять контрастный душ, ведь с усилением кровоснабжения и обмена веществ происходит укрепление мышц, и грудь постепенно подтянется.

Чтобы в молочных железах не было скопления жировой ткани, ешьте больше растительной пищи, а жирные блюда сократите.

Во время лактации

Молоко приходит на 3-4 сутки после родов. К привычному уходу за грудью в период ГВ добавляется еще сцеживание. Если этого не делать, то произойдет застой молока, что приведет к деформации молочной железы, и восстановить внешний вид будет сложно. Приобретите и используйте в течение всего периода кормления грудью специальный бюстгальтер.

Кормящих женщин интересует, можно ли во время грудного кормления делать маски и заниматься физическими упражнениями для придания упругости груди. Не стоит этого делать в период лактации, восстановлением формы вы займетесь, когда малыш подрастет и перестанет нуждаться в грудном молоке.

Подтяжка груди после кормления предполагает применение всего спектра необходимых действий, чтобы вернуть груди прежний вид.

Какие средства для груди помогут восстановить форму

После периода лактации можно активно применять различные маски, растирания и массаж, лифтинг крем для груди. В период грудного вскармливания на все эти процедуры не было времени да и грудь, наполненная молоком, выглядела подтянутой. Народная медицина подскажет, как подтянуть грудь после кормления.

В качестве масок для молочных желез можно использовать следующие рецепты:

  1. Маска на основе овсяных хлопьев. Стакан хлопьев заливается стаканом молока. Когда хлопья разойдутся, можно наносить средство на грудь и область декольте, шею. Дождитесь высыхания маски. Затем смойте ее под струей воды и примите контрастный душ. В результате кожа увлажнится и очистится от отмерших клеток.
  2. Применение масла с яблоками. Яблочное пюре (70 г) смешивается со сливочным маслом (100 г). Масса накладывается на грудь и шею и утепляется с помощью полотенца. Через 1 час средство можно смывать. Предварительно можно сделать легкий массаж груди.
  3. Использование молочных продуктов. Смешайте творог со сметаной, добавьте немного жидкого меда. Маска наносится на полчаса и смывается. Лучше делать это при помощи теплого душа.
  4. Сливки и яичные желтки. Такая маска обладает укрепляющим действием, применяют ее и во время беременности. На 120 г густых сливок понадобится 2 желтка. В смесь добавляется 20 г лимонного сока. Маска держится на коже 30-35 минут.
  5. Порошок ламинарии. Смесь 50 г сметаны и 20 г порошка наносится круговыми движениями. Особенное внимание надо уделять областям растяжек. После этого следует укутаться теплой тканью, а через 40-45 минут смыть маску теплой водой.
  6. Маска на основе картофеля, сливок и меда. Пюре из 1 отваренной картофелины смешивается с 40 мл растительного масла, 20 мл сливок и 20 мл меда. Такая маска придает упругость груди, а коже шелковистость.

Используя только косметические средства, упругость груди в послеродовой период не вернуть. Но в комплексе с физическими упражнениями результата добиться можно.

Упражнения для грудных мышц

Чтобы после родов ничего не обвисло, необходимо выполнять специальную гимнастику для груди. В основу таких физических упражнений входят:

  • разведение гантелей в лежачем положении;
  • отжимания от пола и от скамьи;
  • силовой жим.

Применение гантелей включает в себя стандартные упражнения для придания упругости груди. Для этого понадобится плоская скамья и гантели. Лягте на скамью так, чтобы ноги упирались в пол, в обе руки поместите гантели. Руки разводятся в разные стороны в полусогнутом положении. Достаточно будет 3 подхода по 8-10 раз.

Отжимание от пола — это упражнение идеально для грудных мышц. Необходимо ладонями упереться в пол. При этом руки расположены шире плеч. Ноги вытянуты либо согнуты в коленях, упираются в пол. Затем руки в локтях сгибаются, а корпус опускается, в нижней точке слегка касается пола. Спина ровная. Делается 2-3 подхода. Каждый раз выполняется 10-12 отжиманий.

Отжимание от скамьи делается по той же схеме, только руки упираются в скамью. Можно взять табурет.

Силовой жим позволяет работать мышцами всей плечевой части корпуса. Для этого нужно встать, поставить ноги на ширине плеч и взять в руки гантели. Руки вытяните перед собой и начинайте разводить их в стороны, после чего возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется в 3 подхода по 8-12 раз.

Если вы хотите сохранить идеальную фигуру после беременности и родов, научитесь уделять себе чуть больше внимания. Все действия не отнимут у вас много времени. Применяя маски для груди, можно спокойно заниматься своими делами. Да и на упражнения тоже понадобится максимум 30-40 минут в день.

Кроме того, начините правильно питаться, есть определенные продукты, которые способствуют укреплению груди. В их число входит еда на основе сои, яблоки, льняное семя, авокадо и т.д. Они не только способствуют укреплению кожи, но и ускоряют обмен веществ в организме, омолаживают клетки, нормализуют гормональный фон женщины.